Ein konzentriertes und sanftes Abend-Yoga-Programm entspannt den Körper und beruhigt den Geist, während er immer noch arbeitet und die Muskeln streckt. Yoga ist eine Möglichkeit, mehr Schlaf zu bekommen - und Ihre Ziele für die Gewichtsabnahme zu erreichen. Probanden in klinischen Studien konsumierten Hunderte mehr Kalorien, wenn sie nicht volle acht Stunden Schlaf erhielten. Die Zusammenhänge zwischen gesundem Schlaf und Gewichtsverlust sind vom "American Journal of Clinical Nutrition", der University of Chicago und anderen Forschungsinstituten gut dokumentiert. Versuchen Sie Yoga, um Pfund zu trimmen.
Mondgruß
Die Moon Salutation ist die Abendantwort auf Sun Salutation, die Weck-Serie von Yoga-Posen, die den Körper mit kraftvoller Energie durchtränken, um den Tag zu beginnen. Während des Moon Salutation sind die Posen langsam, glatt, tiefe Strecken mit vollen Ein- und Ausatmungen. Die Dreiecks-Pose fließt in die Pyramiden-Pose, und jede Dehnung löst Spannung und Spannung aus. Moon Posen öffnen den Brust- und Beckenbereich, lösen den unteren Rücken und regen den Geist dazu an, still zu sein. Es gibt 20 Schritte zu einem Mondgruß, und jeder kann für einen Anfänger modifiziert werden. Die Serie beginnt mit der Gebetshaltung - gefaltete Hände in stehender Pose - schreitet durch Strecken zu den Seiten, zurück und vorne, fügt einige modifizierte Ausfallschritte und Kniebeugen hinzu und endet in einer Rückkehr zur Gebetshaltung.
Natur der Nacht Asanas
Abendyoga kann eine gute Gewohnheit sein, die aus der Notwendigkeit geboren ist. Wenn Sie während eines überfüllten Tages keine Zeit zum Sport haben, ist Ihr Abendtraining Ihr Ticket für Fitness. Für Cardio-Konditionierung und Power-Yoga-Bewegungen, planen Sie diesen Teil einer Yoga-Sitzung für den frühen Abend. Wenn Sie näher an die Schlafenszeit kommen, werden Sie mit tief entspannenden Posen arbeiten, die den Körper eher balancieren als beleben. Verwenden Sie nach vorne gelehnt Asanas für eine Yoga-Pre-Bett-Routine. Eine Sitz-Vorwärtsbeuge mit dem Oberkörper über die ausgestreckten Beine, den Kopf nach unten zu den Knien oder auf den Beinen, Arme auf dem Boden neben den Beinen, nach vorne gestreckt, streckt die Wirbelsäule, Schultern und Oberschenkel und entlastet Stress.
Yoga und gesunder Schlaf
Ein paar nächtliche Yoga-Posen helfen, den Körper zu entspannen und Spannungen abzubauen. Supported Downward Facing Dog ermöglicht eine vollständige Spannungsentlastung des Kopfes und Halses mit einem Kissen unter der Krone des Kopfes. Viparti Karani benutzt ein Kissen unter den Hüften, während Sie auf dem Boden liegen, die Arme ausgestreckt und die Beine aufrecht an einer Wand ruhen. Kinderpose mit dem Körper über den Knien, mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden, ist ein entspannender Teil jeder Yoga-Abkühlphase.
Yoga und Gewichtsverlust
ABC News hat über mehrere Studien berichtet, die die Zusammenhänge zwischen Gewichtsverlust und Yoga bestätigen. Yoga schafft lange, schlanke Muskeln. Das sind gute Nachrichten, wenn man auf Diät schaut und sich fit fühlt. Aber die beste Nachricht ist, dass der Muskel für Sie arbeitet, auch wenn Sie nicht arbeiten. Die Muskeln verbrennen das Fett, ob es sich beschäftigt oder in der Ruhe befindet. Je höher der Anteil an Muskelgewebe ist, desto mehr Fett verbrennen Sie. Die stärkenden und verlängernden Aspekte der abendlichen Yoga-Praxis helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren, während Sie schlafen.
Beste Posen für Abend Yoga und Gewichtsverlust
Die Yoga-Praxis der Achtsamkeit erhöht das Bewusstsein für den Körper und seine Reaktionen. Dieses Bewusstsein ist gut für Ihre Ernährung. Wenn Sie wissen, dass Sie sich einen Snack für schnelle Energie schnappen, wenn Sie müde sind, können Sie entscheiden, mehr Schlaf zu bekommen. Wenn Sie sich an das schwere Gefühl einer Bestellung von Pommes frites oder des Espresso-Summens erinnern, das Sie vom Schlaf abhält, können Sie gesündere Entscheidungen treffen. Yoga-Posen, die Achtsamkeit und Entspannung fördern, können Uttanasana beinhalten, eine stehende Vorwärtsbeuge, bei der Kopf und Rumpf so nah wie möglich an die Vorderseite der Beine geklappt werden, wobei die Fingerspitzen neben den Füßen oder die Handflächen flach auf dem Boden an den Knöcheln liegen . Uttanasana hilft, Müdigkeit, Angst und Stress zu reduzieren. Savasana oder Corpse Pose ist eine lange entspannte Strecke mit dem Rücken auf der Matte, Beine ausgestreckt und Arme entlang der Seiten. In Savasana sind Sie so nah dran, wie Sie noch wach werden können.
