Haferflocken sind nahrhafte Vollkornprodukte, die helfen können, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und die Kontrolle des Hungers zu verbessern. Die Hafermehl-Diät ist eine kalorienarme Modediät, die das im Internet angepriesene Gewichtverlustdiät verbreitet, das auch Ihr Risiko der Herzkrankheit und des Krebses senken kann. Die kalorienarme Diät kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, wodurch Sie sich weniger aufgebläht fühlen können. Aber die Faser im Hafermehl verursacht eher Blähungen als Abhilfe.
Haferflocken Diät
Sie können eine Reihe von verschiedenen Einstellungen der Haferflocken Diät finden. Im Allgemeinen essen Sie in der ersten Woche 1/2 Tasse Haferflocken mit 1/2 Tasse Magermilch zu jeder Mahlzeit. Während der ersten Woche wird empfohlen, dass Sie nur altmodischen Haferflocken und nicht Instant verwenden. Nach der ersten Woche können Sie anfangen, regelmäßig zu essen, aber weiterhin 1/2 Tasse Haferflocken zu jeder Mahlzeit. Sie können auch Instant-Haferflocken nach der ersten Woche verwenden. Zu den regelmäßigen Speisen gehören Obst, Gemüse, Hühnchen, Fisch, Kaffee, Tee, Sodawasser und zuckerfreier Pudding. Insgesamt begrenzt die Diät Ihre tägliche Kalorienaufnahme auf 900 bis 1300 Kalorien pro Tag, abhängig davon, welche Phase der Diät Sie verfolgen.
Blähungen
Wenn Sie Darmgas durch Aufstoßen oder Blähungen nicht passieren, enden Sie mit einem aufgeblähten Gefühl. Es verursacht Unbehagen, aber Sie können oft Erleichterung bekommen, indem Sie Gas geben oder einen Stuhlgang haben. Sie können dazu beitragen, dies zu verhindern, indem Sie Lebensmittel vermeiden, die reich an Fett sind oder Lebensmittel enthalten, die Gas verursachen, einschließlich Brokkoli, Kohl, Bohnen. Stress und Rauchen können auch Blähungen verursachen, ebenso wie eine Magen-Darm-Infektion. Blähungen sind bei Menschen mit Reizdarmsyndrom, Laktoseintoleranz und Zöliakie häufig.
Haferflocken Diät und Blähungen
Haferflocken enthalten lösliche Ballaststoffe, die nicht abgebaut werden, bis sie den Dickdarm erreichen, wo die Verdauung Gas verursacht - was Blähungen verstärken kann. Viele der anderen Lebensmittel auf der Ernährung, einschließlich der Früchte und Gemüse, sind auch Gas-produzierenden und eher zu Blähungen führen als zu lindern.
Behandlung für Blähungen
Die Haferflocken-Diät kann Blähungen nicht reduzieren, aber andere Änderungen an Ihrer Ernährung können helfen. Wenn Blähungen viele Probleme verursachen, möchten Sie vielleicht Ihre Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln einschränken und vermeiden Sie gaserzeugende Lebensmittel wie Brokkoli, Kohl, Rosenkohl und Äpfel. Wenn Sie Laktoseintoleranz haben, möchten Sie vielleicht Milch vermeiden oder stattdessen laktosefreie Milch verwenden. Es kann auch helfen, viel Wasser zu trinken und regelmäßig Sport zu treiben. Sie können auch Over-the-counter Verdauungshilfen versuchen, um Gas und Blähungen zu lindern.
