Sinus Stauung, auch bekannt als Rhinitis, kann durch Virusinfektionen, Allergien, Empfindlichkeit gegenüber trockener, kalter oder feuchter Luft und viele andere Auslöser verursacht werden. Für manche Menschen ist es chronisch und für andere ist es gelegentlich, aber für alle ist es allgemein unangenehm und oft schwächend, was zu Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Konzentrationsschwäche führt.
Bekannt in der ayurvedischen Medizin als dushta pratishaya, Sinusitis ist ein uraltes Problem, das die moderne Welt schlimmer gemacht zu haben scheint. Natürlich gibt es Unmengen von rezeptfreien Medikamenten, aber ihre Nebenwirkungen sind reichlich vorhanden. Wenn Sie nach einem natürlicheren Weg zum Sinus Relief suchen, hat Yoga ein paar Antworten für Sie.
Beruhigende Asanas für das Immunsystem
Das größte Geschenk des Yoga an die Nasennebenhöhlen ist das Ausbalancieren der Immunantwort des Körpers, die im Wesentlichen in den Kampf- oder Flugmodus übergeht, wenn die Allergiejahreszeit kommt. Was auch immer Sie tun, Ihre Yoga-Praxis auf einer stressfreien Strecke zu halten, ohne allzu viele Erwartungen an sich selbst zu hegen, wird wahrscheinlich davon profitieren. Stress löst schließlich Entzündungen aus. Heißes Yoga wird besser vermieden, wenn die Nasennebenhöhlen blühen, weil Hitze nur das Gewebe reizt.
Es gibt auch bestimmte Kategorien von Posen für funky Sinus empfohlen. Inversionen, wie nach unten schauender Hund, Sarvangasana (Schulterstand) und Halasana (Pflughaltung) können dabei helfen, die Nebenhöhlen und oberen Atemwege zu entfernen, Nasensekret abzusaugen und den Blutfluss zur Mundhöhle durch Zirkulation zu oxygenieren.
Stehende Posen wie Drehungen und Vorwärts- und Rückwärtsbeugen stimulieren Punkte entlang der Wirbelsäule, dem Brustbereich und aktivieren die Lungenmeridiane, die helfen, die Funktionen des Immunsystems neu zu kalibrieren.
Pranayama
Es gibt viele Formen von Pranayama (Atemübungen), aber eine, die klinisch erwiesen ist Sinusitis zu lindern ist Anuloma-Viloma Pranayama, oder alternierende Nasenatmung. In einer Studie aus dem Jahr 2013, die in Ayu veröffentlicht wurde, berichteten 40 Menschen, die es 40 Tage lang praktizierten, dass die Symptome von Nasentropfen, Kopfschmerzen, juckenden Nasenlöchern, Sinusdruck und anderen Symptomen sich durchschnittlich um 50 bis 70 Prozent verbesserten. Die Forscher führen die Verbesserung auf eine erhöhte Sauerstoffversorgung des Nasengewebes zurück.
Aufführen: Setzen Sie sich in eine überkreuzte Position. Legen Sie Ihren rechten Zeigefinger in die Mitte der Stirn zwischen den Augenbrauen. Atme vollständig aus. Benutze deinen Daumen, um das rechte Nasenloch zu schließen, und inhaliere durch das linke Nasenloch bis zu vier. Halten Sie die Zählung auf 16, dann lassen Sie das rechte Nasenloch los, während Sie die linke mit dem Mittelfinger blockieren. Atme durch das rechte Nasenloch bis zu vier. Wiederholen Sie 10 bis 15 mal. Sie können das Timing und die Dauer an Ihre eigene Kapazität anpassen.
Zeh-Gehen
Reflexzonenmassage ist eine Methode zur Stimulation oder Beruhigung verschiedener Zonen des Körpers durch Druck auf die Füße oder Hände. Laut Yoga Journal korrelieren die Zehen mit den Nebenhöhlen. "Thumb Walking" an den Zehenrücken und entlang ihrer flachen Oberflächen stimuliert die Energie in den Nebenhöhlen. Der Daumen, der an den Seiten der Zehen läuft, zielt auf die Nasennebenhöhlen in den Wangenknochen ab, und der Daumen, der die Fußspitzen der Zehen bewegt, beleuchtet die auf der unteren Stirn, jene hinter der Nase und kann die Seiten der Nase öffnen.
Versuchen Sie, Ihre Nebenhöhlen für eine Weile mit einem Neti-Topf zu spülen, und Sie werden bald ein Gläubiger sein. Bildnachweis: darthwolverine / iStock / Getty Images Neti Topf
Last but not least wird der Neti-Topf - oder eine Plastik-Quetschflasche - benutzt, um die Nebenhöhlen mit Salzwasser zu spülen. Neti Töpfe sind in den meisten Apotheken mit vordosierten Kochsalzlösungspaketen erhältlich. Sie haben sich als sehr effektiv erwiesen, um Infektionen vorzubeugen, Nebenhöhlen zu lindern und Erkältungen und Infektionen vorzubeugen. Egal, ob Sie einen Neti-Topf oder eine Quetschflasche verwenden, das Ziel besteht darin, das Wasser in ein Nasenloch zu schießen, es oben in der Nasenhöhle zirkulieren zu lassen und das andere Nasenloch zu verlassen. Dann rückwärts. Es fühlt sich zunächst ein bisschen komisch an, aber bleib dran und du wirst bald ein Bekehrter sein.
