Zunehmende Portionsgrößen haben direkt zur amerikanischen Fettleibigkeit beigetragen, so das Nationale Zentrum für die Prävention chronischer Krankheiten und Gesundheitsförderung. In seiner Überprüfung der Forschung über Portionsgröße fand die NCCDPHP, dass die meisten Amerikaner den Unterschied zwischen Portionsgröße und Portionsgröße nicht verstehen. Wenn Sie lernen, wie Sie eine Nahrungsmittelwaage verwenden, können Sie die richtige Portionsgröße für die von Ihnen zu sich genommenen Lebensmittel erkennen und so auf natürliche Weise Kalorien einsparen und abnehmen.
Schritt 1
Bestimmen Sie, welche Art von Lebensmittelwaage Sie verwenden möchten. Manche Leute ziehen es vor, eine digitale Waage zu kaufen, weil sie exakte Messungen ohne Vermutungen bietet; Weitere Optionen sind Feder- und Gewichtswaagen. Konzentrieren Sie sich bei der Auswahl auf eine Waage mit Zahlen, die Sie leicht lesen können, die in Ihrem Budget liegt, eine Schüssel oder Tasse zum Aufbewahren von Speisen hat und leicht zu pflegen ist.
Schritt 2
Lesen Sie das Handbuch, das mit Ihrer Waage geliefert wird. Eine einfache Waage ist möglicherweise nicht mit einem Handbuch ausgestattet, aber einige digitale Waagen haben erweiterte Funktionen wie Kalorienmessungen und Nährwerte. Wenn Sie die Anweisungen lesen, können Sie die besonderen Merkmale Ihrer Waage besser verstehen.
Schritt 3
Null deine Skala. Abhängig von der Art der Lebensmittelwaage, die Sie gekauft haben, könnte dies so einfach sein, wie die Waage einzuschalten und zu warten, bis das Display "0" anzeigt. Für Feder- und Gewichtsskalen müssen Sie einen Knopf auf der Waage auf 0 stellen .
Schritt 4
Wiegen Sie die Schüssel oder den Behälter, den Sie zum Aufbewahren der Lebensmittel verwenden, die Sie wiegen. Sie müssen das Gewicht des Containers kennen, um es von der Nummer zu subtrahieren, die die Waage registriert, wenn Sie Lebensmittel hinzufügen. Die Antwort gibt Ihnen das tatsächliche Gewicht Ihres Essens. Einige Waagen, die mit einem Container geliefert werden, verfügen über eine spezielle Schaltfläche, die automatisch den Container berücksichtigt. Befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers, um diese Funktion zu verwenden.
Schritt 5
Legen Sie Ihre Portion in den Behälter auf der Waage. Wenn Sie eine Gewichts- oder Federwaage verwenden, geben Sie der Waage vor dem Ablesen des Gewichts einige Sekunden Zeit, sich abzusetzen. Wenn Sie eine digitale Waage verwenden, wird entweder automatisch das Gewicht angezeigt oder Sie müssen einen speziellen Code eingeben, der angibt, welche Art von Lebensmittel Sie in die Waage einwiegen. Befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers, um die korrekte Ablesung zu erhalten.
Schritt 6
Ziehen Sie gegebenenfalls das Gewicht des Behälters ab, um Ihre endgültige Gewichtsmessung zu berechnen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Lebensmittelwaage
- Schüssel (optional)
Tipps
- Experten geben unterschiedliche Meinungen darüber, wann Sie Ihr Essen wiegen sollten. Eine Faustregel ist, dass Sie Fleisch nach dem Kochen wiegen, aber Körner, frisches Obst, Gemüse und andere Gegenstände, die sich nach dem Kochen ausdehnen, sollten vor dem Kochen gewogen werden. Eine weitere Option ist das Wiegen von Speisen vor und nach dem Kochen. So können Sie sehen, wie eine Portion in beiden Staaten aussieht.
