Das Tragen falscher Schuhe, insbesondere beim Laufen, kann zu Fußverletzungen wie Plantarfasziitis führen, die bei denjenigen, die gerade erst trainieren, häufig vorkommt. Ballerinas, die auf Pointe gehen, müssen ihre Füße strecken, um die Biegung in ihren Bögen zu erhöhen. Fußstrecken mit einem Übungsband stärken Ihre Knöchel, während sich auf einer Treppenstufe die Fersen, Plantarfaszie und Waden lockern.
Widerstandsband Stretch
Schritt 1
Setz dich auf den Boden mit ausgestreckten Beinen vor dir und deinen Füßen. Wickeln Sie ein breites Übungsband um die Fußballen und halten Sie jedes Ende mit einer Hand fest.
Schritt 2
Ziehen Sie die Enden des Bandes zu sich hin, bis sich Ihre Füße biegen. Halte die Dehnung für 10 Sekunden.
Schritt 3
Zeig deine Zehen und ziehe gegen das Band. Behalte genug Widerstand in deinem Griff, dass die Spannung zwischen deinen Armen und Füßen ausgeglichen ist. Halten Sie die Dehnung für 10 Sekunden und lassen Sie das Band los. Wiederholen Sie die Übung fünf bis zehn Mal oder so oft wie nötig.
Schritt Stretch
Schritt 1
Stellen Sie sich mit den Fußballen auf eine Treppenstufe oder einen Aerobic-Schritt mit einem oder zwei Risern darunter.
Schritt 2
Hänge deine Fersen vom Rand der Stufe ab. Ihre Fersen sollten niedriger sein als die Fußballen, und Sie sollten diese Dehnung in Ihren Waden spüren.
Schritt 3
Halten Sie die Strecke für fünf bis 10 Sekunden. Steh auf die Fußballen und halte diese Position für fünf bis zehn Sekunden. Wiederholen Sie die Übung fünf bis zehn Mal oder so oft wie nötig.
Tennisball Stretch
Schritt 1
Stehen Sie mit einem Fuß auf dem Boden und einem Tennisball unter dem Bogen des anderen Fußes.
Schritt 2
Setzen Sie so viel Druck auf den Tennisball wie möglich. Rollen Sie die Fußsohle auf dem Tennisball und halten Sie sie für einige Sekunden an den schmerzenden Stellen, bis sich die Spannung löst.
Schritt 3
Wiederholen Sie die Übung auf dem anderen Fuß.
Dinge, die du brauchen wirst
- Übungsband
- Tennis Ball
- Aerobic-Schritt mit Tragegurten (optional)
Tipps
- Ein Grund, warum Ihre Füße schmerzen können, ist der Bedarf an neuen Schuhen. Besuchen Sie einen Lauf- oder Sportartikelladen, um einen Verkäufer Ihre Füße bewerten zu lassen und schlagen Sie den besten Schuh für Sie vor.
Warnungen
- Wenn Ihre Fußschmerzen sind streng, dauert länger als ein paar Tage, und verbessert sich nicht mit neuen Schuhen oder Stretching, einen Arzt aufsuchen.
