Ob es sich um Beschwerden handelt, die durch Arthritis, eine Verletzung oder ein Training verursacht werden, bestimmte Nahrungsmittel können helfen, die Schmerzen in den Knien, Beinen oder im Rücken zu lindern. Lebensmittel wie Lachs, Kirschen und Beeren und Soja sowie Gewürze wie Kurkuma enthalten Substanzen, die Entzündungen lindern und Schmerzen lindern. Das heißt, Essen kann keine echte medizinische Behandlung ersetzen. Konsultieren Sie deshalb Ihren Arzt, um herauszufinden, wie Diät in Kombination mit Ihrem Behandlungsplan funktionieren kann.
Schmerzstillender Lachs
Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen reduzieren helfen. Die University of Maryland Medical Center berichtet, dass Menschen mit rheumatoider Arthritis, dass ihre Gelenkschmerzen und Morgensteifigkeit als Folge der regelmäßigen Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren reduziert wurde. Dies führte auch zu einem Rückgang ihrer Verwendung von schmerzlindernden Medikamenten. Essen zwei 4-Unzen Portionen Lachs pro Woche kann dazu beitragen, Ihre Omega-3-Aufnahme erhöhen und helfen, die Schmerzen in den Beinen, Knien oder Rücken zu reduzieren. Wenn Sie keinen Lachs mögen, versuchen Sie Thunfisch, Hering oder Sardinen, um mehr Omega-3 in Ihrer Ernährung zu bekommen. Als Alternative können Sie Walnüsse, Leinsamen, Kürbiskerne oder Sojabohnen essen.
Anti-Entzündliche Kirschen und Beeren
Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt Menschen, Entzündungen zu reduzieren, indem sie Kirschen und Beeren zu einem regelmäßigen Bestandteil ihrer Ernährung machen. Eine Studie 2010, die im Journal der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung veröffentlicht wurde, fand heraus, dass der regelmäßige Verzehr von Sauerkirschsaft dazu beitrug, Muskelschmerzen nach dem Laufen bei einer Gruppe männlicher Läufer zu reduzieren. Die Antioxidantien, speziell die Anthocyane, in den Kirschen und Beeren sind dafür verantwortlich, Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren, so ein Artikel aus dem Jahr 2011, der auf der AARP-Website veröffentlicht wurde. Dieselben Anthocyane kommen auch in anderen Beeren vor, darunter Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren und Brombeeren.
Besser mit Soja
Eine 2004 in Phytomedicine veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen von Sojaprotein auf Knieschmerzen bei einer Gruppe von Menschen mit Osteoarthritis und stellte fest, dass das Soja half, die Schmerzen zu reduzieren und die Lebensqualität zu verbessern. Die AARP-Website sagt, dass die Isoflavone in der Soja für die Schmerzlinderung verantwortlich sein können. Sie können Ihre Aufnahme von Sojaprotein erhöhen, indem Sie Ihre Kuhmilch durch Sojamilch ersetzen, auf Edamame naschen oder Tofu anstelle Ihres üblichen Proteins in einer Pfanne verwenden.
Kurkuma für Schmerz
Kurkuma ist ein gelbes Gewürz, das am häufigsten mit Curry in Verbindung gebracht wird. Curcumin, der Wirkstoff in Kurkuma, hat entzündungshemmende Eigenschaften. Eine 2014 in Clinical Intervention in Aging veröffentlichte Studie ergab, dass das Gewürz auch hilft, Schmerzen bei Menschen mit Osteoarthritis zu bewältigen. Zusätzlich zu Curry können Sie Ihre Aufnahme von Kurkuma erhöhen, um Schmerzen in Ihren Beinen, Knien oder Rücken zu lindern, indem Sie das Gewürz zu Suppe, Eintöpfen oder Getreidesalaten hinzufügen.
