Ihr Körper benötigt Zink, um Bakterien und Viren zu bekämpfen. Ein essentielles Mineral, Zink heilt auch Wunden, macht DNA und Proteine, Blutgerinnsel und wird für das Wachstum benötigt. Ohne Zink kann man nicht richtig sehen, riechen oder schmecken; Ihre Schilddrüse wird nicht gut funktionieren; und Insulin wird sich als unwirksam erweisen. Einige Zinkformen sind jedoch besser als andere.
Essen gegen Ergänzungen
Ihre essentiellen Nährstoffe durch die Nahrung zu bekommen, ist besser, als sie durch Nahrungsergänzungsmittel zu bekommen. Nahrung liefert auch Faser und Energie in Form von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten und ist eine ausgewogene Quelle zahlreicher Vitamine und Mineralien. Zinkhaltige Nahrungsmittel schließen Austern, rotes Fleisch, Geflügel, Fisch, Käse, Schalentiere, Bohnen, Erdnüsse, vollständige Körner, Sonnenblumensamen, gekochte Grüns, Kürbis, grüne Bohnen, Pilze, verstärkte Zerealien und Tofu mit ein.
Ergänzungstypen
Zinkpräparate kommen in Zinkacetat-, Zinksulfat-, Zinkpicolinat-, Zinkglycerat-, Zinkmonomethionin- und Zinkgluconatformen vor. Obwohl Zinksulfat am erschwinglichsten ist, ist es auch am schwierigsten zu absorbieren und kann nach Angaben des University of Maryland Medical Centers Nebenwirkungen wie eine Magenverstimmung verursachen. Zinkpicolinat kann für Ihren Körper am leichtesten zu absorbieren sein. Zink-Ergänzungen kommen auch in Kombination mit anderen Mineralien, wie Magnesium oder Kalzium.
Andere Formen
Sie können auch Zink Lutschtabletten, Zink Nasensprays und Zink Nasengels verwenden, um mit Erkältungssymptomen zu helfen. Von diesen drei Möglichkeiten sind Zink Lutschtabletten die sicherste Option, wie die Verwendung der Nasensprays und Gele können dazu führen, dass Sie Ihren Geruchssinn verlieren, nach dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel.
Warnungen und Überlegungen
Nehmen Sie kein Zink mehr zu sich, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben, da diese Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht für Sie geeignet sind, wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen oder bestimmte Gesundheitszustände haben. Eine Verzehrsmenge von mehr als 40 Milligramm pro Tag kann zu Nebenwirkungen führen, einschließlich einer verminderten Immunfunktion und einem erhöhten LDL- und erniedrigten HDL-Spiegel.
