Wenn Sie nach dem Training die richtigen Nahrungsmittel zu sich nehmen, können Sie Ihre Regeneration beschleunigen und Ihre Energie für das nächste Training verbessern. Erdnussbutter ist eine bequeme, vielseitige Wahl, die Bestandteil eines nahrhaften Snacks oder einer Mahlzeit nach dem Training sein kann. Essen Sie es mit anderen nährstoffreichen Lebensmitteln, und wählen Sie natürliche Erdnussbutter, um Cholesterin-erhöhende Transfette aus teilweise hydrierten Ölen zu vermeiden.
Eine Mahlzeit nach dem Training
Eine 2-Esslöffel Portion Erdnussbutter liefert 6 Gramm Kohlenhydrate und 8 Gramm Protein. Durch die Aufnahme von bis zu 20 Gramm Protein nach dem Training maximieren Sie die Muskelreparatur und -erholung, laut Iowa State University Extension und Outreach. Verbrauchen Sie 100 bis 200 Gramm Kohlenhydrate, um Ihre Glykogenvorräte wieder aufzufüllen. Dies ist die Form von Kohlenhydraten, die Ihr Körper als Brennstoff speichert. Um dieses Ziel zu erreichen, verteilen Sie 2 Esslöffel Erdnussbutter auf einen großen Bagel, der 66 Gramm Kohlenhydrate und 13 Gramm Protein enthält, und beenden Sie Ihre Mahlzeit nach dem Training mit einem großen Apfel und 31 Gramm Kohlenhydraten.
Ein kleiner Snack nach dem Training
Ein kleinerer Snack mit Kohlenhydraten, Proteinen und Fett innerhalb von 30 Minuten nach Abschluss Ihres Trainings kann die Muskelsynthese fördern und die Glykogenspeicher wiederherstellen. Sie können Erdnussbutter in Ihrer Sporttasche tragen oder in einem Spind aufbewahren, so dass Sie nach dem Training leicht darauf zugreifen können. Für einen schnellen, nahrhaften Snack, Erdnussbutter mit einer Banane, Reiskuchen oder Vollkornbrezeln. Trinken Sie viel Flüssigkeit nach dem Training, um die Flüssigkeit, die Sie verlieren, durch Schwitzen zu ersetzen.
Treffen Sie täglich fette Bedürfnisse
Wenn Sie Erdnussbutter nach dem Training zu sich nehmen, profitieren Sie von ihrem Fettgehalt. Ein 2-Esslöffel Portion liefert 16 Gramm Fett, einschließlich 7,7 Gramm einfach ungesättigten Fett und nur 3,4 Gramm gesättigten Fettsäuren. Einfach ungesättigte Fette können den Cholesterinspiegel senken, während gesättigte Fette den Cholesterinspiegel erhöhen und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen können. Fett ist ein essentieller Nährstoff, um Ihrem Körper zu helfen, die Vitamine A, D, E und K aufzunehmen, aber Sie sollten vor dem Training keine fettreichen Nahrungsmittel zu sich nehmen, da dies zu Magenverstimmungen führen kann. Mit Erdnussbutter nach dem Training können Sie Ihre Fettanforderungen erfüllen. Ein aktiver Erwachsener auf einer 2.000-Kalorien-Diät sollte 45 bis 78 Gramm Fett pro Tag verbrauchen.
Vitamin E
Ein weiterer Nährstoff in Erdnussbutter, der Sie profitieren kann, ist Vitamin E. Jede 2-Esslöffel Portion Erdnussbutter bietet 2,9 Milligramm Vitamin E. Dies entspricht 4,4 internationalen Einheiten von Vitamin E, oder 15 Prozent des Tageswerts auf einer 2.000 -Kalorien Diät. Vitamin E ist ein Antioxidans, das helfen kann, Zellschäden zu reduzieren, die durch Oxidationsmittel verursacht werden, deren Spiegel nach dem Training höher sind.
