Viele Diäten basieren auf der Idee, dass Körperform der Schlüssel zur Gewichtsabnahme ist. Wenn Sie ein Android-Typ sind, tragen Sie Gewicht überwiegend in der Mitte. Dies wird häufiger als die Apfelform bekannt. Die hormonelle Reaktion auf die diätetische Zusammensetzung kann eine Rolle bei der Fettverteilung spielen. Es gibt Beweise, dass, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, Android-Typen besser auf niedrig glykämische Lebensmittel reagieren.
Die Voraussetzung
Android- oder Apfel-Typen neigen dazu, eine höhere Menge an Insulin nach dem Kohlenhydrat-Konsum schnell abzusondern, so Peter J. Adamo, M. D., Autor von "Eat Right for Your Type". Die Forscher untersuchten den Einfluss der Zusammensetzung der Nahrung auf den Gewichtsverlust bei 73 übergewichtigen Erwachsenen auf Basis der Insulinsekretion. Sie fanden heraus, dass diejenigen, die hohe Mengen an Insulin ausgeschüttet hatten - Android-Typen - bei einer Diät mit niedrigem glykämischen Index mehr Gewicht verloren als bei einer fettarmen Diät. Die Autoren folgerten, dass eine Verringerung der Kohlenhydratbelastung für diejenigen, die hohe Insulinmengen sekretieren, für den Erfolg des Gewichtsverlustes entscheidend sein kann. Die Studie wurde in der August 2007 Ausgabe von "JAMA" veröffentlicht.
Machen Sie Protein zu einem Heftklammer
Protein-Nahrungsmittel sind ein üblicher Bestandteil einer gesunden Ernährung, und sie sind besonders wichtig für Android-Typen, da Protein eine minimale Wirkung auf die Insulinsekretion hat. Mageres, nahrhaftes Protein sollte einen guten Teil Ihrer Ernährung ausmachen. Fisch, Eiweiß, fettarme Milchprodukte, Nüsse, Samen, Tofu, Hähnchenbrust und mageres Rindfleisch sind gute Nahrungsmittel für Android-Typen, schreibt Dr. D'Adamo. Nussbutter sind auch gut für Androiden. Sie enthalten jedoch konzentrierte Kalorien und Fett, also wählen Sie fettreduzierte Optionen wie zum Beispiel entfettete Erdnussbutter, um die Balance zu halten.
Low-Glycemic Kohlenhydrat-Lebensmittel
Kohlenhydrate, die eine milde, allmähliche Freisetzung von Insulin verursachen, sind gut für Android-Typen. Niedrig glykämische Lebensmittel sind solche mit einem glykämischen Index oder GI von 55 oder weniger. Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Gerste, Vollkornreis, Bulgur und Buchweizengrütze sind gute Alternativen. Die meisten Bohnen und Hülsenfrüchte haben einen niedrigen GI, also integrieren Sie Kichererbsen, Linsen, Sojabohnen, Nieren, schwarze und Limabohnen in Ihre Ernährung. Nonstarchy-Gemüse haben auch einen niedrigen GI, was sie zu einer guten Wahl für Android-Typen macht. Spargel, Brokkoli, dunkles Blattgemüse, Auberginen, Zucchini und Blumenkohl sind nur einige Optionen.
Auswahl der Frucht
Einige Leute denken, dass Sie Früchte begrenzen oder vermeiden müssen, wenn Sie eine niedrig-glykämische Diät befolgen, aber das hängt von der Frucht ab. Frucht ist nahrhaft und sollte ein Teil jeder Diät sein. Wenn Sie ein Android-Typ sind, machen Sie sich mit dem GI für Früchte vertraut und entscheiden Sie sich so weit wie möglich für niedrig glykämische Optionen. Kirschen zum Beispiel haben einen sehr niedrigen GI und sind voll mit Phytonährstoffen. Andere Früchte mit niedrigem GI sind Äpfel, Birnen, Pflaumen, Grapefruit, Pfirsiche, Orangen, Trauben, Kiwi und getrocknete Aprikosen. Bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, empfiehlt "Eat Right for Your Type" die Vermeidung von in Sirup konserviertem Obst sowie Wassermelonen, da der GI-Wert für diese 70 oder höher sein kann, was hoch ist. Cantaloupe hat einen mäßig hohen GI, also einen kleineren Teil, wenn du ihn isst.
