Du wirst es schwer haben, eine Yoga-Praxis ohne eine Wendung zu finden. Ob Sie in Parivrtta Parsvakonasana in Ardha Matsyendrasana sitzen oder in Supta Jathara Parivartanasana sitzen, diese Posen spielen eine Rolle sowohl in der aktiven als auch in der restaurativen Praxis. Es gibt einen Grund, warum Verdrehungen im Yoga so allgegenwärtig sind - sie bieten zahlreiche körperliche und emotionale Vorteile. Verwenden Sie Drehungen, um Ihre Wirbelsäule und Hüfte zu strecken, die Verdauung anzuregen und Ihren Geist zu beruhigen.
Verdrehen Sie Ihren Rücken
Verdrehen ist eine der Hauptrichtungen, in denen sich Ihre Wirbelsäule bewegt. Aber wie bei jeder Aktivität verlieren Sie Flexibilität in dieser Bewegung, wenn Sie es nicht trainieren.
Ein Mangel an Flexibilität in der Drehung bedeutet, dass, wenn Sie dies plötzlich tun, wie zum Beispiel schnell eine Autotür zu schließen oder zu drehen und biegen, um einen verlorenen Satz von Schlüsseln zu erhalten, kann Ihr Rücken mit einem Krampf, Muskelzerrung oder noch mehr reagieren schwere Verletzung. Das Verdrehen in der Yogapraxis hält deinen Rücken geschmeidig, sodass du dich im Alltag regelmäßig drehen kannst.
Nutze die Hebelkraft deines Beines, um den halben Lord der Fische oder Matsyendrasana zu maximieren. Bildnachweis: f9photos / iStock / Getty Images Organ Manipulation
Es wird oft gesagt, dass du deine inneren Organe "ausspülst", wenn du dich in der Yogapraxis drehst. Dies ist eine blumige Beschreibung, aber nicht ganz genau. Drehungen bewegen die inneren Organe in Ihrer Mitte, was die Beweglichkeit oder die Bewegungsgeschwindigkeit erhöhen kann. Das Verdrehen kann die Beweglichkeit im Dickdarm und Dünndarm sowie im Magen erhöhen und hilft, den Inhalt schneller zu bewegen und somit Gas und Verstopfung zu mildern.
Twists können auch die Krämpfe und Magenbeschwerden lindern, die Verdauungsbeschwerden und Menstruation begleiten, da sie Muskelkontraktionen in der Bauchgegend lindern.
Sie können auch die Durchblutung der inneren Organe erhöhen, indem Sie sich durch Ihre Wirbelsäule drehen. Dies hilft Ihren Organen, einschließlich Ihrer Niere und Leber, bis zu ihrer maximalen Fähigkeit zu arbeiten. Sie reinigen sie jedoch nicht wirklich.
Ergebe dich, während du dich drehst
Sitzende und geneigte Drehungen sind beruhigend für Ihre Seele, sowie für Ihre Muskeln und Organe. Sie benötigen nicht viel Muskelkraft von Ihrer Seite, aber stattdessen nutzen Sie Hebelwirkung oder Schwerkraft, um die Posen zu erreichen. So können Sie sich auf den Atem konzentrieren und Ihren Geist entspannen.
Stehende Wendungen erfordern Beinstärke, Gleichgewicht und Ausdauer. Ihre mentale Stärke verbessert sich, wenn Sie Ihren Körper in einem Twisted Lunge oder Twisted Chair herausfordern.
Tipps, um Twists zu maximieren
Sie werden das Beste aus Ihren verdrehten Yoga-Posen herausholen, indem Sie sie richtig machen. Oft verlagern Sie Ihre Hüften, anstatt Ihre Wirbelsäule wirklich zu verdrehen, wodurch die positiven Auswirkungen der Posen minimiert werden.
Wenn du das nächste Mal auf eine verdrehte Yoga-Pose stößt, konzentriere dich auf die folgenden Techniken:
Verlängere deine Wirbelsäule: Bevor Sie sich drehen, denken Sie daran, durch die Krone Ihres Kopfes und durch Ihr Steißbein hindurch zu kommen. Wenn Sie lang sind, drehen Sie tatsächlich Ihre Wirbelsäule, anstatt Ihren Stamm zu knirschen.
Atmen Sie aus, während Sie sich drehen: Twisting komprimiert den mittleren Abschnitt und macht die Erweiterung von Lunge und Zwerchfell unvermeidlich schwieriger. Arbeite mit diesem natürlichen Aspekt der Pose, indem du ausatmest, während du dich in sie hineinbewegst.
Beginnen Sie mit bescheidenen Drehungen, wie Twisted Easy Pose. Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images Konzentriere dich auf die Gesamtheit der Wirbelsäule: Der Nacken und der obere Rücken sind tendenziell beweglicher als die unteren und mittleren Abschnitte. Während Sie den Fokus auf den gesamten Rücken richten, bis hin zum Steißbein. Hören Sie natürlich auf Ihren Körper: Wenn Sie Schmerzen verspüren, erleichtern Sie sich die Drehbewegung.
