Die chronisch-obstruktive Lungenerkrankung, die allgemein als COPD bezeichnet wird, ist eine Erkrankung, die die Funktion der Lunge beeinträchtigt und mit der Zeit schlimmer wird. Laut dem National Heart, Lung und Blood Institute, "COPD ist eine Hauptursache für Behinderung, und es ist die vierthäufigste Todesursache in den Vereinigten Staaten. Mehr als 12 Millionen Menschen werden derzeit mit COPD diagnostiziert. Weitere 12 Millionen haben wahrscheinlich die Krankheit und wissen es nicht einmal. "Obwohl es keine Heilung für diese Krankheit gibt, kann das Erlernen effektiver Atemübungen dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen, aktiver bleiben und den Krankheitsverlauf verlangsamen.
Gespreizte Lippenatmung
Diese Übung ist besonders nützlich, wenn Sie außer Atem sind. Laut dem Gesundheitssystem der University of Michigan müssen Sie bei dieser Übung Ihren Nacken und Ihre Schultern entspannen. Konzentrieren Sie sich darauf, dass Ihre Zwerchfell- und Brustmuskeln die Arbeit für Sie erledigen. Langsam atmen Sie durch die Nase für eine Zählung von 3. Dann packen Sie Ihre Lippen wie Pfeifen und blasen Sie doppelt so lange aus. Stellen Sie sicher, dass die Luft langsam und natürlich austritt. Dränge es nicht aus deinen Lungen. Setzen Sie diese Art der Atmung fort, bis Sie die Kurzatmigkeit überwunden haben. Nach Angaben des Department of Veteran Affairs verbessert gespitzte Lippenatmung effektiv den Gasaustausch bei COPD-Patienten und reduziert Atembeschwerden.
Tiefes Atmen
Laut dem Department of Veteran Affairs, "langsames und tiefes Atmen verbessert die Atmung Effizienz und Sauerstoffsättigung in Ruhe." Das University of Michigan Health System empfiehlt diese Übung in einer sitzenden oder stehenden Position mit den Ellenbogen fest in Ihre Seiten gezogen. Atme tief ein. Halte es für eine Zählung von 5. Dann atme langsam und vollständig die gesamte Luft in deinen Lungen aus.
Zwerchfellatmung
Das Department of Veteran Affairs stellt fest, dass Zwerchfellatmung verwendet wird, um zu versuchen, die abnormale Brustwandbewegung zu stoppen, die von vielen Menschen mit COPD erfahren wird; Dadurch wird das Atmen erleichtert und das Gefühl von Atembeschwerden verringert. Laut der University of Michigan Health System sollte diese Übung ausgeübt werden, während auf dem Rücken liegend mit gebeugten Knien und unterstützt von Kissen. Legen Sie sanft eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch, direkt unter Ihrem Brustkorb. Atmen Sie tief ein. Konzentrieren Sie sich beim Einatmen darauf, dass Ihre unteren Rippen und Ihr Bauch ansteigen. tun Sie Ihr Bestes, um Ihre Brust so still wie möglich zu halten. Fahren Sie fort, für eine Zählung von 3 zu inhalieren. Dann atmen Sie für eine Zählung von 6 aus. Indem Sie leicht Ihre Lippen schürzen, können Sie Ihr Ausatmen effizienter steuern. Sobald Sie ein Dutzend dieser Atemzüge ohne Anstrengung nehmen können, versuchen Sie, die Übung im Stehen zu üben und üben Sie sie schließlich, während Sie sich bewegen.
