Fußball - oder Fußball in den Vereinigten Staaten - ist ein Sport, der gleiche Ausdauer, plyometrische Bewegung und Kraft fordert. Ein Fußballspieler benötigt zusätzliche Kalorien, um sowohl Trainingseinheiten als auch Wettkämpfe zu bestreiten. Laut dem American Council on Exercise kann ein Leistungssportler bis zu dreimal so viele Kalorien pro Tag wie eine mäßig aktive Person benötigen. Ein paar Pfunde zu verlieren und gesünder essen kann Ihr Spiel verbessern und Ihnen helfen, ein besserer Fußballer zu werden. In zwei Wochen können Sie mit einer sorgfältigen Planung und einer gesünderen Ernährung zwischen zwei und vier Pfund verlieren.
Zwei-Wochen-Diät-Richtlinien
Da es keinen offiziellen zweiwöchigen Diätplan für Fußballspieler gibt, kann die Wahl des Zeitrahmens rein umständlich oder bequem sein. Wenn Sie 14 Tage vor einem großen Wettkampf haben oder Ihr Team in Form bringen wollen und zwei Wochen Zeit haben, ist der erste Schritt, die Diät von Anfang bis Ende zu planen. Ein paar grundlegende Regeln, um in Ihrer Diät-Plan zu implementieren gehören, sicherzustellen, dass nur die gesündesten Lebensmittel konsumiert werden; dass Sie basierend auf Aktivitätsniveaus essen; und um Ihre Mahlzeiten konsistent zu halten.
Wählen Sie gesunde Lebensmittel
Jede Mahlzeit sollte mit Protein und komplexen Kohlenhydraten beladen werden. Als Fußballer verlassen Sie sich auf Kohlenhydrate, um Sie während der langen zwei vor drei Stunden Spiele zu versorgen. Hervorragende Möglichkeiten für Kohlenhydrate sind Obst, Gemüse, brauner Reis, Haferflocken und Vollkornprodukte. Gute Möglichkeiten für Protein sind Fisch, Huhn, Truthahn und Eier. Protein ist wichtig für den Muskelaufbau und die Kraft. Der Aufbau starker Beinmuskeln wird Ihnen helfen, härter und weiter zu treten. Erhalten Sie ungefähr 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien vom Protein; 10 bis 15 Prozent aus gesunden Fetten; und 45 bis 50 Prozent aus Kohlenhydraten. Wenn Sie während Ihres Spiels Müdigkeit feststellen, versuchen Sie, Ihre Kohlenhydrataufnahme ein paar Tage vor Ihrem Spiel und nach Ihren Trainingseinheiten zu erhöhen. Laut der National Strength and Conditioning Association können niedrige Glykogenspeicher in Muskeln Schwäche und Muskelermüdung verursachen.
Essen basierend auf dem Aktivitätslevel
Ihr Ernährungsplan sollte die Kalorien auffüllen, die Sie während des Trainings und der täglichen Stoffwechselprozesse verbrennen. Die tatsächliche Kalorienaufnahme ist einzigartig für Ihren individuellen Stoffwechsel, Alter, Geschlecht und Aktivität. Zum Beispiel, wenn Sie derzeit 1.000 Kalorien pro Tag aus dem Training und weitere 2.000 aus normalen Stoffwechselprozessen verbrennen, sollten Sie ein Minimum von 2.500 Kalorien verbrauchen. Wenn Sie weniger essen, werden Sie während des Trainings und Wettkampfs müde. Es ist wichtig, dass Ihre Ernährung genug Kalorien hat, um den arbeitenden Muskeln Energie zuzuführen. Nicht genug zu essen als ein Sportler ist in der Regel schlimmer als zu viel zu essen. Sie werden abnehmen, leiden aber unter leichter Unterernährung, Müdigkeit und Muskelschwund. Eine gute Regel für einen Fußballspieler ist es, 500 Kalorien mehr zu essen, als der Körper normalerweise benötigt. Passen Sie Ihre Energie und Ihren Gewichtsverlust an.
Essenszeiten
Ihre zweiwöchige Fußballspielerdiät sollte sich darauf konzentrieren, Ihre Mahlzeiten gleichmäßig zu halten und den ganzen Tag über so gleichmäßig wie möglich zu verteilen. Passe die Kalorien nur nach Bedarf an - zum Beispiel, um deine Kohlenhydrataufnahme vor dem Training zu erhöhen. Laut dem American College of Sports Medicine, wenn Sie Ihren Körper zu bestimmten Zeiten des Tages mit Kalorien versorgen, fängt es an, einen internen Rekord zu halten und wird sich auf diesen Zeitplan einstellen. Dies kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihnen helfen, Kalorien effizienter zu verbrennen. Die Einhaltung dieser Ernährungsrichtlinien für zwei Wochen sollte genug Zeit sein, um Ihre Gesundheit, Ihr Energieniveau zu verbessern und Ihren Körperfettanteil zu reduzieren.
