Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck steigen beide an, wenn Sie trainieren. Im Laufe der Zeit kann regelmäßige Bewegung helfen, den Blutdruck und die Herzfrequenz zu senken. Der Grund dafür ist, dass Sporttraining die Gesundheit Ihres Herzens und Ihrer Blutgefäße verbessert, so dass Ihr Herz-Kreislauf-System effizienter arbeiten kann.
Herzfrequenz während des Trainings
Ruhepuls liegt normalerweise bei 60 bis 80 Schlägen pro Minute, ist aber bei trainierten Sportlern oft niedriger. Die Herzfrequenz erhöht sich, wenn Sie trainieren, um Ihren arbeitenden Muskeln mehr Blut und Sauerstoff zuzuführen. Intensives Training verursacht einen steileren Anstieg Ihrer Herzfrequenz als moderate Bewegung. Menschen, die nicht regelmäßig Sport treiben, neigen bei körperlicher Anstrengung zu höheren Herzfrequenzen als solche, die fit sind. In der Hitze zu sein, sich dehydriert zu fühlen, einen hohen Body-Mass-Index zu haben und in Jahren aufzustehen, tendiert dazu, dass dein Herz während des Trainings schneller schlägt. Nach dem Training bleibt Ihre Herzfrequenz für einige Minuten hoch, während Sie sich erholen. Je mehr Sie fit sind, desto schneller kehrt Ihre Herzfrequenz in den Ruhezustand zurück.
Blutdruck während des Trainings
Zusammen mit einer Erhöhung der Herzfrequenz erhöht sich auch die Kraft der Kontraktionen des Herzens während des Trainings, so dass mit jedem Schlag mehr Blut gepumpt wird. Dieser Effekt erhöht den Blutdruck. Die Blutgefäße, die Ihre Muskeln versorgen, weiten sich während des Trainings aus oder werden größer. Dies ermöglicht einen erhöhten Blutfluss zu Ihren Muskeln ohne Druck auf Ihre Blutgefäßwände auszuüben. Während also Ihr Blutdruck während des Trainings ansteigt, ist es viel geringer als die Erhöhung der Herzfrequenz. Wie Ihre Herzfrequenz kehrt Ihr Blutdruck ein paar Minuten nach dem Training wieder in den Ruhezustand zurück.
Langzeit-Effekte auf die Herzfrequenz
Bewegung stärkt nicht nur die Muskeln, die man sehen kann; Es stärkt auch Ihr Herz und hält Ihre Blutgefäße gesund. Nach ein paar Monaten regelmäßiger Bewegung kann sich Ihre Ruheherzfrequenz langsam verringern, weil Ihr stärkeres Herz effizienter pumpt. Ihre Ruheherzfrequenz beeinflusst Ihr Risiko für Herzerkrankungen. Eine Studie von mehr als 29.000 Männern und Frauen, deren Ruheherzfrequenz innerhalb von 10 Jahren anstieg, wurde laut einem "JAMA" -Bericht vom Dezember 2011 häufiger an Herzkrankheiten sterben.
Langzeitwirkung auf den Blutdruck
Regelmäßige Bewegung hat blutdrucksenkende Wirkungen bei Menschen mit oder ohne Bluthochdruck oder Bluthochdruck. Die American Heart Association empfiehlt regelmäßige Bewegung zur Behandlung von Bluthochdruck und zur Vorbeugung von Herzerkrankungen und Schlaganfällen. Ein Übersichtsartikel, der in der Frühjahrsausgabe 2001 der "Preventive Cardiology" veröffentlicht wurde, berichtete, dass regelmäßiges aerobes Training den Blutdruck bei Menschen mit Hypertonie um 4 bis 5 Prozent und bei Menschen mit normalem Blutdruck um 1 bis 2 Prozent senkt. Ein Januar 2005 "Journal of Applied Physiology" Übersichtsartikel berichtete signifikante Blutdrucksenkungen nach 12 Wochen regelmäßiger körperlicher Betätigung. Die Autoren stellten Nutzen mit Aerobic- und Krafttraining fest.
Verbesserung Ihrer Herzgesundheit
Um Ihr Herz gesund zu halten, empfiehlt die American Heart Association mindestens 150 Minuten moderates Training oder 75 Minuten intensives Training wöchentlich. Wenn Sie nicht regelmäßig trainieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie sicher beginnen und persönliche Ziele setzen können. Da Bluthochdruck normalerweise keine Anzeichen oder Symptome verursacht, ist es auch wichtig, dass Ihr Blutdruck regelmäßig kontrolliert wird.
Suchen Sie sofort medizinische Hilfe auf, wenn Sie eine ungewöhnlich schnelle oder langsame Herzfrequenz oder einen stampfenden oder unregelmäßigen Herzschlag haben - insbesondere wenn Sie mit Schmerzen in der Brust, Schwindel, Ohnmacht oder Kurzatmigkeit einhergehen.
