Springen, um im Basketball zu punkten oder zurückzuspringen, einen Pass im Fußball zu erwischen oder einen Kopfball im Fußball zu erreichen, all das erfordert, dass man Sendezeit bekommt. Es gibt viele Fitness-Studio-basierte Widerstand Übungen, die Ihnen helfen können, diese lebenswichtigen paar Zentimeter zusätzlichen vertikalen Lift zu gewinnen. Trainer Ian Mellis, MSc ,, CSCS, stimmt zu: "Je stärker du bist, desto schneller wirst du rennen und desto höher wirst du springen. Werde stark mit kraftvollen explosiven Bewegungen und den Auswirkungen noch ausgeprägter sein. "
Richtlinien
Bevor Sie beginnen, diese explosiven Übungen in Ihre Trainingsroutine zu integrieren, müssen Sie sicherstellen, dass Sie einigermaßen stark und fit sind. Trainiere für mindestens drei Monate, dreimal pro Woche, mache regelmäßig Kraftübungen wie Kniebeugen und Dead Lifts.
Für die folgenden Übungen sollte eine relativ geringe Belastung verwendet werden, um einen schnellen, explosiven Auftrieb zu ermöglichen. Sie sollten zwei Sätze von acht Wiederholungen mit 92 Sekunden Erholung durchführen.
Energie reinigen
Die Power Clean ist der ultimative All-Over-Power-Entwicklungslift und eine komplexe Bewegung, die Coaching erfordert, wenn Sie nicht damit vertraut sind. Verwenden Sie eine Langhantel und positionieren Sie sich so, als ob Sie einen Deadlift durchführen würden. Sprenge gleichzeitig mit deinen Beinen und ziehe mit deinen Armen hart nach oben. Unter die Stange sinken und mit einem sekundären Beinantrieb die Stange fangen und in einer vorderen Hocke Position beenden.
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Einarmiger Snatch
Der einarmige Snatch ist eine sichere und leichter zu beherrschende Version des klassischen olympischen Snatch Lifts. Beginnen Sie mit einer einzelnen Hantel in einer gedrungenen Position, wobei das Gewicht in der Nähe des Bodens vor Ihnen liegt. In einer schnellen, explosiven Bewegung, die von deinen Beinen ausgeht, betätige die Hantel bis zu einem Oberarm-Ziel mit geradem Arm.
Drücken pressen
Für die Push-Press, starten Sie in einer vorderen Hocke Position mit einer Hantel auf der Oberseite Ihrer Brust positioniert. Strecken Sie Ihre Beine so explosiv wie möglich und beenden Sie das Gewicht mit dem Schwung, den Sie erzeugen, indem Sie das Gewicht über den Kopf heben, als ob Sie einen stehenden Schulterdrücken ausgeführt hätten. Für diese und alle anderen Übungen ist eine langsame und kontrollierte Rückkehr in die Startposition unerlässlich. Pause für einen Moment und dann dynamisch in den Aufzug explodieren.
Hocke springen
Führen Sie den Kniebeugensprung durch, indem Sie ein Paar Hanteln an Ihrer Seite halten. Beuge dich zu einer 90-Grad-Kniebeuge und springe dann explosiv in die Luft. Landen Sie mit weichen Knien und pressen Sie gerade zurück in die Startposition. Stellen Sie sicher, dass Sie mit einer starken Rückenposition stabil und stabil sind, bevor Sie erneut springen.
