Wenn Sie an Fußballtraining denken, denken Sie wahrscheinlich nicht an ein Laufband. Ein Laufband kann ein indoor alternatives Trainingsprogramm bieten, um Ihre Fußballleistung zu verbessern. Sie können Ihre Ausdauer, Ihre Geschwindigkeit, Ihre Seitwärtsbewegung und Ihre Beschleunigung erhöhen, indem Sie ein Laufband und spezielle Trainingstechniken verwenden. Diese Anpassungen übertragen sich auf Ihr Fußballspiel und können dazu führen, dass Sie zuerst den Ball spielen.
Ausdauer
Während eines Fußballspiels verbringst du den größten Teil deiner Zeit mit Laufen. Sie können Ihre Ausdauerleistung steigern, indem Sie dreimal pro Woche auf einem Laufband mit einer festgelegten Geschwindigkeit für eine Stunde laufen. Richte während des Trainings ein wöchentliches Ziel ein, um die Distanz innerhalb dieser Stunde zu erhöhen. Sie müssen Ihre Geschwindigkeit etwas erhöhen, um eine größere Entfernung zu erreichen.
Geschwindigkeit
Sie können Sprints während Ihres Lauftrainings üben. Intervalltraining hat gezeigt, dass es die Leistung des Fußballs verbessert und die zurückgelegte Distanz erhöht. "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlichte die Ergebnisse einer Studie über männliche Junior-Fußballspieler an der Norwegischen Universität für Wissenschaft und Technologie. Zweimal pro Woche absolvierten die Fußballer vier Sätze eines Vier-Minuten-Laufs mit 90 bis 95 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz, gefolgt von einer dreiminütigen Erholungsphase. Ein Beispiel wäre, für vier Minuten mit sieben Meilen pro Stunde zu laufen, gefolgt von einer fünf Meilen pro Stunde Erholung joggen.
Beschleunigung
Die Zeit, die Sie benötigen, um Ihren Lauf auf maximale Geschwindigkeit zu erhöhen, kann durch die Verwendung eines Laufbandes verringert werden. Nach einem fünfminütigen Aufwärmen auf dem Laufband beginnen Sie in einem angenehmen Tempo zu laufen. Erhöhen Sie während des Laufs schnell die Geschwindigkeit auf dem Laufband bis zu dem Punkt, an dem Sie nicht schneller laufen können. Verringern Sie sofort die Geschwindigkeit auf Ihr Trainingstempo. Nach zweieinhalb Minuten wieder beschleunigen. Wiederholen Sie die Sequenz für insgesamt sechs Mal.
Seitwärts
Fußball stellt viele Bewegungsanforderungen an Ihren Körper. Sie können einen Teil des Spiels seitwärts verbringen. Sie können diese Bewegung auf Ihrem Laufband üben. Beginnen Sie mit einer niedrigen Geschwindigkeit, wie etwa anderthalb bis zwei Meilen pro Stunde. Üben Sie eine Shuffle-Bewegung, bei der Ihr vorderer Fuß nach vorne tritt und Ihr hinterer Fuß hochfährt, um den vorderen Fuß zu treffen. Überkreuze deine Füße nicht übereinander. Wenn sich Ihr Komfort verbessert, erhöhen Sie die Geschwindigkeit. Übe auf jeder Seite die gleiche Zeit wie etwa 15 Minuten für eine gleichmäßige Entwicklung.
