Aktiv zu bleiben ist eine wichtige Facette eines gesunden Lebensstils, daher kann die Wahl des effektivsten Trainingsmodus für die Planung Ihrer Routine unerlässlich sein. Wenn Sie Ihre Auswahl auf Joggen und Trampolinspringen beschränkt haben, ist es ratsam, beide Optionen für ein Cross-Training-Programm offen zu halten. Aber insgesamt, wenn Sie eine wählen müssen, kann die Verwendung des Mini-Trampolins - oder Rebound - Ihre beste Wahl sein.
Effizienz
Bei einem Gewicht von 150 lbs verbrennt die Erholung etwa 210 Kalorien pro 30 Minuten Übung mit moderater Intensität. Jogging verbrennt etwa 105 Kalorien pro Meile. Jogging bei 4 Meilen pro Stunde produziert die gleiche Kalorienbrennrate. Verglichen mit der Biomechanical Research Division der NASA für eine Studie, die 1980 im "Journal of Applied Physiology" veröffentlicht wurde, erzeugten Joggen und Rebound ähnliche Herzfrequenzwerte und Sauerstoffverbrauch. Das Trampolinspringen erzeugte jedoch größere biochemische Ergebnisse mit weniger Bedarf an dem Herzen, was es effizienter macht als Laufen.
Leistungen
Jogging erfordert weder Training noch Ausrüstung, was es zu einem kostengünstigen, einfachen Weg macht, ein solides Ausdauertraining zu absolvieren. Das Zurückholen hingegen erfordert ein Mini-Trampolin. Im Gegensatz zu Jogging bietet Rebounding auch Krafttraining Vorteile, laut "Early Show" Fitness-Beitrag Minna Lessig. Darüber hinaus aktiviert das Trampolin "den Lymphkreislauf", sagt Lessig, der dabei hilft, den Körper von Unreinheiten zu befreien und das Immunsystem dabei unterstützt, effizienter zu arbeiten. Beide Übungen erhöhen die kardiovaskuläre Ausdauer, verbessern die Durchblutung und erhöhen die Knochendichte.
Auswirkung
Auswirkungen auf Ihre Knochen und Gelenke ist ein weiterer Faktor, der das Abprallen effizienter als Jogging macht. Laut dem Orthopäden Dr. Justin Klimisch sollten hochwirksame Übungen wie Jogging entweder mit anderen Aktivitäten in einem Cross-Training-Programm gemischt werden, um eine Überbeanspruchung zu vermeiden, oder gegen lastarme Übungen wie Trampolinspringen ausgetauscht werden, besonders wenn Sie eine Frau sind. Klimisch sagt, dass Frauen sechsmal häufiger als Männer Knieverletzungen durch hochwirksame Aktivitäten erfahren können.
Das beste
Rebounding bietet gesundheitliche Vorteile, die über diejenigen hinausgehen, die Jogging bietet, aber die beste Übung ist diejenige, die dir besser gefällt - das ist die, bei der du bleiben wirst. Regelmäßige Bewegung, mit Konsistenz gemacht, bietet Ihnen Gewichtskontrolle, reduziertes Krankheitsrisiko, erhöhte Stimmung, mehr Energie, besseren Schlaf und sogar ein aktiveres Sexualleben. Konsequent zu sein heißt nicht, immer wieder die gleiche Übung zu machen. Dr. Cedric Bryant, der Leiter des American Science Council on Exercise, empfiehlt, verschiedene Fitnessübungen in Ihr Fitnessprogramm zu integrieren. Anstatt zwischen Rebounding und Jogging zu wählen, mach beides.
