Um diese Bauchmuskeln zu sehen, für die Sie so hart trainiert haben, müssen Sie Ihre Ernährung anpassen. Schneiden von Körperfett ist 10 Prozent genetische, 10 Prozent Fitness und 80 Prozent Ernährung, sagt Tosca Reno, Autor von "The Eat Clean Diet". Was Sie essen, ist genauso wichtig, wie viel Sie essen, wenn Sie versuchen, Körperfett zu verlieren. Eine Ernährung mit frischem Obst und Gemüse, magerem Eiweiß und unverarbeiteten komplexen Kohlenhydraten hilft Ihrem Körper, effizienter zu arbeiten, wodurch Ihr Stoffwechsel angeregt wird.
Schlanke Proteine
Nicht alle Proteine sind gleich. Protein ist essentiell für den Aufbau fester Muskelmasse und hält den Stoffwechsel hoch, aber Proteine, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, werden auf die Pfunde packen. Wählen Sie Proteine, die mager sind und einen höheren Gehalt an essentiellen Fettsäuren bieten. Mageres Rindfleisch, Hühnchen, Truthahn, Fisch und Tofu sind Quellen für mageres Eiweiß. Protein sollte alle zwei bis drei Stunden in einer kleinen Menge gegessen werden, nach Reno.
MUFAs
Einfach ungesättigte Fettsäuren (MUFAs) finden sich in Nüssen, Samen, Avocados, Oliven, Ölen und dunkler Schokolade. Sie helfen dem Körper, Fett um den Magen zu entsorgen, laut einer kürzlich im Journal for Diabetes Care veröffentlichten Studie. Um die Vorteile von MUFAs zu nutzen, essen Sie eine kleine Menge zu jeder Mahlzeit. Liz Vaccariello, Autor von "The Flat Belly Diet" schlägt vor, 1 EL zu essen. von Öl, 10 Oliven, 10 Mandeln oder Nüssen Ihrer Wahl, 1/4 Tasse Avocado oder 1/4 Tasse dunkler Schokolade mit jeder Mahlzeit für einen "no Crunch erforderlich, flachen Bauch."
Ballaststoff
Eine Ernährung mit viel Ballaststoffen wird Ihr Verdauungssystem reibungslos laufen lassen und Ihren Stoffwechsel optimal halten, und es kann helfen, einige Krebsarten und Herzerkrankungen zu verhindern, so der amerikanische Kongress der Frauenärzte. Ballaststoffe finden sich in frischem Obst und Gemüse, Bohnen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten. Bei der Auswahl von Vollkornprodukten sollten Sie braunen Reis, Wildreis, Buchweizen, Bulgur, ganze Gerste, ganzen Hafer und ganzen Weizen suchen. Überprüfen Sie die Etiketten, um sicherzustellen, dass die Wörter "Ganzes" oder "Vollkorn" dem Namen des Korns vorangehen. Wenn Sie eine ballaststoffreiche Ernährung zu sich nehmen, erreichen Sie schneller Ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme.
Leinsamenöl
Leinsamenöl ist eine essentielle Fettsäure, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Ann Louise Gittleman, Autorin von "The Fat Flush Plan", schlägt vor, Leinsamenöl dreimal am Tag zu konsumieren, um dem Körper zu helfen, Fett zu verbrennen und den Insulinspiegel zu regulieren. Wenn der Insulinspiegel Ihres Körpers normal ist, sehnen Sie sich weniger nach Zucker und Fett und helfen so, Ihre Kalorien drastisch zu reduzieren. Leinsamenöl kann in Form von Öl oder Samen konsumiert werden und ist leicht zu Ihren Lebensmitteln hinzuzufügen.
