Eine gute Mahlzeit für einen Basketballspieler sollte aus einer Kombination von Eiweiß und Kohlenhydraten bestehen und Fett auf ein Minimum reduzieren. Spieler sollten leere Kalorien aus fettreichen und zuckerhaltigen Lebensmitteln wie Kartoffelchips, Cheeseburger und Cupcakes vermeiden. Wenn Sie Ihren Körper vor dem Spiel mit nahrhafter Nahrung versorgen, wird sich das Spiel während des Spiels auszahlen und Ihren Muskeln ermöglichen, mit Höchstleistungen zu arbeiten.
Eiweiß
Proteine kommen in einer Vielzahl von Lebensmitteln, einschließlich Fleisch, Milchprodukte und Nüsse, und sind von entscheidender Bedeutung für die Muskelleistung. Wählen Sie ein mageres Fleisch wie Truthahn oder Hühnchen, wenn Sie Ihre Mahlzeit vor dem Spiel zusammenstellen, aber schließen Sie keine frittierten Optionen dieser mageren Auswahl ein. Ein Sandwich ist eine gute Möglichkeit, mageres Fleisch zu einer Mahlzeit zu verarbeiten, ohne unnötiges Fett und Cholesterin hinzuzufügen. Fleisch kann auch als Teil eines Nudelgerichts oder in einer mit Gemüse beladenen Suppe zu einer Mahlzeit verarbeitet werden. Ein hohes Glas Milch oder eine Handvoll Nüsse sind andere Grundnahrungsmittel, die Sie in Ihre Mahlzeit vor dem Spiel einarbeiten können, um Ihren Körper mit dem benötigten Protein zu versorgen, damit Ihre Muskeln optimal arbeiten können.
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate bauen sich schnell im Körper ab und versorgen ihn mit einer effektiven Nahrungsquelle, die in verschiedenen Formen wie Pasta, Brot, Obst und Gemüse enthalten ist. Pasta-Gerichte wie Spaghetti und Fettuccine sind gute Kohlenhydratquellen und von Natur aus fettarm, solange kein oder mageres Fleisch das Gericht begleitet. Achten Sie bei der Verwendung von Brot auf Vollkornbrot mit hohem Faseranteil, da diese Arten typischerweise weniger Konservierungsstoffe enthalten und die Verdauung fördern. Obst und Gemüse sind eine effektive Ergänzung zu einem Fertiggericht und bieten ein zufriedenes Gefühl, ohne dass Sie sich beschwert fühlen.
Proben
Ein 6-Zoll-Schinken, Pute und Swiss Sub Sandwich mit Salat, Tomaten und grünem Paprika macht eine gute Mahlzeit, die sowohl nahrhaft als auch schmackhaft ist. Vermeiden Sie Mayonnaise und andere fettreiche Gewürze und fügen Sie eine Banane oder einen Apfel mit einigen Karottenstäbchen zu dieser Mahlzeit hinzu, um den Nährwert der Mahlzeit abzurunden. Wenn Sie nach einem Tipp für einen Cheeseburger suchen, entscheiden Sie sich für mageres Hackfleisch und achten Sie darauf, Gemüse auf den Burger zu bringen. Käse ist reich an Fett, aber eine Scheibe wird den Gesamtnährwert dieser Mustermahlzeiten nicht ausgleichen. Obwohl Sportgetränke eine gute Wahl während eines Spiels wegen ihrer Auffüllen und schnelle Energiequalitäten sein können, sollten sie vor einem Spiel vermieden werden. Wasser und Milch sind ideale Getränke für eine Vorabendmahlzeit.
Überlegungen
Pregame-Mahlzeiten sollten zwei bis drei Stunden vor Trinkgeld eingenommen werden, um einen optimalen Blutzucker- und Nährstoffgehalt zu erzielen und so die Leistungsfähigkeit zu verbessern. In der Regel gilt, je näher die Spielzeit, desto kleiner das Essen. Weil sie langsam verdauen, halten Fette und Protein auf ein Minimum. Ihre Pregame-Mahlzeiten sollten aus Lebensmitteln bestehen, mit denen Sie vertraut sind und die keine Verdauungsprobleme verursachen. Vermeiden Sie Lebensmittel, die bekannt dafür sind, Gas zu verursachen, wie Gemüse aus der Kohlfamilie und gekochte Bohnen. Wählen Sie niedrig glykämische Lebensmittel, die schnell verdauen und helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren.
