Das Endergebnis, wenn es um Gewichtsverlust geht, ist mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie jeden Tag verbrauchen. Um 1 Pfund zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen, was 500 Kalorien pro Tag für 1 Pfund Verlust in einer Woche entspricht. Äpfel und Erdnussbutter sind beide gute Ergänzungen zu Ihrer Diät, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, denn wenn Sie zusammen gegessen werden, erhalten Sie eine gute Dosis von Protein und Ballaststoffen, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen, bis es Zeit ist, wieder zu essen.
Schritt 1
Tasche mit Erdnüssen und Erdnussbutter. Bildnachweis: HandmadePictures / iStock / Getty Images Kaufen Sie fettarme Erdnussbutter. Dies wird die Menge der Kalorien reduzieren, die Sie einnehmen, wenn Sie es mit Ihrem Apfel essen. Natürliche Erdnussbutter sind auch eine gute Wahl, weil sie in Zusatzstoffen niedriger sind, was sie besser für Ihre Gesundheit macht.
Schritt 2
Grüne und rote Äpfel Bildnachweis: sodapix sodapix / F1online / Getty Images Experimentiere mit Äpfeln. Probieren Sie mehrere Sorten und finden Sie diejenige mit dem Geschmack, der Ihnen am besten gefällt. Wenn Sie verschiedene Arten von Äpfeln essen, werden Sie davon abgehalten, sich mit ihnen zu langweilen. Äpfel sind eine gute Ergänzung zu Ihrer Diät, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, weil sie kalorienarm sind, aber Hunger und Naschkatzen befriedigen.
Schritt 3
Geschnittene Äpfel mit Löffel Erdnussbutter Bildnachweis: RockStyleConMan / iStock / Getty Images Dip Apfelscheiben in Erdnussbutter für einen Snack. Dies wird Sie füllen und den Hunger in Schach halten, bis Sie Ihre nächste Mahlzeit essen. Es ist eine bessere Alternative zu Chips, Süßigkeiten oder Backwaren, da es keinen Zuckerschaden verursacht, was zu einem Crash und zu frühem Hunger führt. Die Kombination der beiden Geschmacksrichtungen ist süß genug für Sie, wenn Sie typischerweise nach zuckerhaltigen Snacks greifen, aber es ist auch knackig mit einem Hauch von Salz, wenn Chips oder Brezeln sind, was Sie im Snack-Zeit suchen - mit weniger Kalorien und Fett. Dies ist auch ein guter Snack, um vor dem Training zu essen oder um Ihre Energie nach einem zu erholen.
Schritt 4
Äpfel in Erdnussbutter auf Teller bedeckt Fotokredit: adlifemarketing / iStock / Getty Images Essen Sie Äpfel und Erdnussbutter als Basis für eine gesunde Mahlzeit zur Gewichtsreduktion. Lege deinen Apfel und deine Erdnussbutter auf Vollkornbrot und serviere ihn mit fettarmem Streichkäse oder Milch, um ein gesundes Mini-Gericht zu kreieren, das dich ausfüllt, aber nicht viel Kalorien und Fett enthält.
Schritt 5
Esslöffel Erdnussbutter mit zwei Erdnüssen Fotokredit: Santje09 / iStock / Getty Images Beobachten Sie Portionsgrößen von Erdnussbutter. Diese Ausbreitung enthält immer noch Kalorien, also stellen Sie sicher, dass Sie bei den 2 EL bleiben. Portionsgröße, so dass Sie nicht mehr Kalorien verbrauchen, als für einen Snack empfohlen wird. Messen Sie Ihre Erdnussbutter aus, bis Sie sehen können, was eine Portion ist.
