Überwältigende Müdigkeit, nie ausgeruht fühlen, immer die Kälte, die sich herumtreibt und schlechte Leistung in Ihrem Training zeigen, dass Sie in einem Zustand der Nebennieren Müdigkeit sein können. Chronischer Stress verschleißt diese endokrinen Drüsen und gefährdet Ihre körperliche und geistige Gesundheit.
Yoga bietet eine doppelte Lösung für die Ermüdung der Nebennieren. Spezielle Posen, besonders jene, die in einer restaurativen Klasse praktiziert werden, helfen Ihnen zu entspannen und die Stressbelastung zu reduzieren. Die Praxis des Yoga kann Ihnen auch beibringen, wie Sie in einer gesünderen, gemessenen Weise mit schwierigen Situationen umgehen - anstatt zu reagieren, in Panik zu geraten oder sich überwältigt zu fühlen, lernen Sie zu atmen und zu beobachten.
Was ist Nebennierenschwäche?
Die Nebennieren sind eine Reihe von Drüsen direkt über den Nieren, die Verbindungen produzieren, einschließlich des Hormons Adrenalin und der Steroide Aldosteron und Cortisol. Ausgeglichene Mengen dieser Hormone helfen Ihnen, mit den typischen täglichen Stress- und Energieanforderungen fertig zu werden, unabhängig davon, ob sie von Ihrem Beruf, Ihrer Familie oder Ihrem Training kommen. Aber wenn diese Drüsen aufhören, optimal zu funktionieren, erleben Sie eine Reihe von Symptomen wie Gewichtszunahme, Müdigkeit, Depressionen, Hautausschläge, Heißhunger und Angstzustände.
Eine Störung der Nebennieren wird meist chronischem Stress zugeschrieben. Ihre Nebennieren sind so konzipiert, dass sie Stressausbrüchen, wie der Verfolgung durch einen Bären, ausgesetzt sind, anstatt dem chronischen Alltagsstress wie Arbeitszeiten, Rechnungen und sozialem Drama. Anstatt Hormone mit Unterbrechungen auszupumpen, überfluten sie chronisch Ihr System, verschleißen diese Drüsen und machen Sie so müde, dass nur ein Kaffee IV Sie weiterbringt. Die Hormone und Steroide verbrauchen viel Energie und zerstören zelluläre Strukturen, was zu Ihren Gefühlen führt, heruntergekommen zu sein.
Wiederherstellendes Yoga
Die Leute wissen einfach nicht, wie man verlangsamt, und das ist der chronische Stress, der die Erschöpfung der Nebennieren verursacht. Selbst wenn sie entspannt sind, sind die Leute immer noch über den Fernseher, Mobiltelefone oder Computer eingeschaltet. Restorative Yoga gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Nebennieren wirklich abzuschalten, so dass sie sich ausruhen und verjüngen können.
Gehe in eine restaurative Klasse oder übe die folgenden Haltungen in deinem eigenen Zuhause. Wählen Sie einen schwach beleuchteten Raum, in dem Sie nicht gestört werden. Achten Sie darauf, bequeme Kleidung zu tragen und gegebenenfalls mit Kissen und Decken zu stützen. Ihre Absicht ist es, sich vollständig unterstützt zu fühlen.
Unterstützte Brücke: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Füße in Hüftweite. Heben Sie Ihre Hüften an und legen Sie ein Yogakissen oder ein festes Kissen unter Ihr Kreuzbein. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie für mindestens 1 Minute, oder so lange Sie sich wohl fühlen können.
Legs-up-the-Wall: Legen Sie sich mit Ihrem Gesäß gegen eine leere Wand und strecken Sie die Beine gegen die Oberfläche. Legen Sie Ihren Kopf auf eine zusammengefaltete Decke oder rollen Sie ihn unter die Hüften, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten. Atme hier für 5 bis 15 Minuten.
Wenn Sie keine leere Wand haben, heben Sie Ihre Beine auf einem Stuhl. Bildnachweis: julief514 / iStock / Getty Images Spine Twist: Legen Sie sich auf eine Matte auf den Rücken und beugen Sie die Knie in die Brust. Lassen Sie die Knie sanft auf die rechte Seite fallen. Stützen Sie sie auf einem Kissen oder einer gefalteten Decke, wenn sie den Boden nicht bequem berühren. Öffnen Sie Ihre Arme in eine T-Form und drehen Sie Ihren Kopf nach links. Atme hier 25 bis 30 Runden und wechsle die Seiten.
Finden Sie eine entspannende Art zu drehen. Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images Unterstützte Leiche Pose: Legen Sie sich auf den Rücken mit Kopf und Rücken, unterstützt von einem Yoga-Kissen oder mehreren gefalteten Decken. Strecken Sie die Beine lang aus, schließen Sie die Augen und atmen Sie 10 bis 20 Minuten. Konzentriere dich auf lange, tiefe Atemzüge, die alle deine Atemmuskeln durchdringen.
