Für die meisten war die beste Zeit für dieses Training "gestern". Wenn Sie jedoch schnelle Ergebnisse ohne Schmerzen wünschen, kann es einen guten Grund geben, zu bestimmten Tageszeiten zu trainieren.
Erwägen Sie, Ihr Training für den Nachmittag zu speichern, da Sie Ihre Wirbelsäule potenziell schädigen können, wenn Sie als erstes am Morgen Bauchmuskelübungen durchführen. Zusätzlich wird ein Nachmittagstraining den gesunden zirkadianen Rhythmus des Körpers effektiver halten.
Wirbelsäulenkompression
Ihre Wirbelsäule verlängert sich natürlich leicht, während Sie in einer liegenden Position schlafen. Denn die flexiblen Bandscheiben zwischen den Wirbeln verdichten sich im Laufe eines Tages leicht und dekomprimieren sich nachts, wenn Sie liegen.
Die Komprimierung ist signifikant; Sie können einen Zentimeter größer sein, wenn Sie morgens aufwachen, als wenn Sie zu Bett gehen.
Den zirkadianen Rhythmus mit einem frühmorgendlichen oder spätnächtlichen Ab-Training zu stören, ist vielleicht keine gute Idee.
Spinale Flexion und Ab-Übungen
Ab-Übungen können Ihre Wirbelsäule komprimieren, was zu Schäden an diesen Discs führen kann. Die wiederholte Flexion eines Sit-up oder Crunch übt Druck auf diese Bandscheiben aus, was zu Schwellungen oder schweren Verletzungen führen kann, wie zum Beispiel eine schmerzhafte Hernie.
Du bist am verletzlichsten in den frühen Morgenstunden, direkt nachdem du aufgewacht bist, da deine Scheiben die ganze Nacht Wasser aufnehmen und sich ausdehnen. Zusätzlicher Druck von einem frühen Morgen Sit-up kann viel mehr Schaden verursachen als die gleiche Übung am Nachmittag versucht.
Passen Sie Ihr Bauchtraining für einen besseren Schlaf auf. Bildnachweis: AndreyPopov / iStock / Getty Images Zirkadianer Rhythmus
Menschen haben wie die meisten Säugetiere eine innere Uhr, die als zirkadianer Rhythmus bezeichnet wird. Ihr zirkadianer Rhythmus wird durch Ihren Schlafplan, Ihre Umgebung und sogar Ihren Trainingsplan beeinflusst.
Die von Christopher Colwell, Professor für Psychiatrie an der University of California und dem Brain Research Institute in Los Angeles, durchgeführten Forschungen führten Experimente an Mäusen durch und stellten fest, dass der Zeitpunkt einer Trainingsroutine den zirkadianen Rhythmus beeinflusste.
"Es ist offensichtlich, dass Bewegung hilft, unsere Körperuhren und den Tagesrhythmus zu regulieren", sagte Colwell in einem Interview mit der New York Times. Den zirkadianen Rhythmus mit einem frühmorgendlichen oder spätnächtlichen Ab-Training zu stören, ist vielleicht keine gute Idee.
Rette deine Ab-Übungen für den Nachmittag. Bildnachweis: Ridofranz / iStock / Getty Images Die beste Zeit ist jetzt
Abgesehen von allen anderen Faktoren ist jedes Training besser als kein Training. Mit einem starken Kern bilden Sie eine starke Grundlage für tägliche Aktivitäten.
Alltägliche Bewegungen wie Beugen, Drehen, Sitzen und Stehen werden von starken Bauchmuskeln begünstigt, ebenso wie intensivere Aktivitäten wie Sport treiben, Ausziehen aus der Wohnung oder eine lange Radtour.
Jede Übung ist besser als gar keine, also lass dich nicht von der Tageszeit abhalten, stärkere Bauchmuskeln zu verfolgen.
Tipps
- Alternative Übungen wie die Planke können helfen, Ihre Bauchmuskeln und Ihren Rumpf zu stärken, ohne Ihre Wirbelsäule zu beugen. Suchen Sie nach einer vielfältigen Sammlung von Plankenvariationen, die in Ihre Ab-Workout-Routine passen.
