Ob sie das Ergebnis einer Übung Routine, schweres Heben bei der Arbeit oder alles andere, die Belastung verursacht, können Muskelkater unvermeidlich sein. Trainieren und ein Anstieg der körperlichen Aktivität wird natürlich ermüden und Ihre Muskeln stressen. Die Schmerzen in den Muskeln bedeutet in der Regel, dass Ihr Körper Kraft baut und sich an die Aktivität gewöhnt. Zum Glück gibt es eine Reihe von schnellen und einfachen Dingen, die Sie tun können, um die Beschwerden von Muskelkater zu lindern.
Stretching
Vor dem Training dehnen. Bildnachweis: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Eine Dehnung Routine, sowohl vor als auch nach dem Training, wird helfen, Muskelkater zu lindern und möglicherweise die Schmerzen beim nächsten Mal zu verhindern, nach der University of Maryland Medical Center. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie niemals mit kalten Muskeln dehnen sollten. Wenn Sie sich vor dem Training strecken, sollten Sie einige Hampelmänner machen und zügig für etwa fünf Minuten gehen, bevor Sie Ihre Dehnungsroutine beginnen. Sobald Sie aufgewärmt sind, dehnen Sie die Muskeln, die Sie während Ihrer Routine trainieren werden. Sobald das Training beendet ist, dehnen Sie die gleichen Muskeln. Dies wird nicht nur als Abkühlung dienen, sondern auch zur Lockerung der angespannten Muskeln und zur Linderung der Schmerzen.
Hitze
Ein Bad kann Muskelkater lindern. Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty Images Die Verwendung von Hitze ist ein effektiver Weg, um den Schmerz einer wunden Muskel zu bekämpfen, laut DallasNews.com. Wärme kann entweder durch Verwendung einer heißen Kompresse oder eines Heizkissens oder durch Einweichen in einem warmen Bad aufgebracht werden. Durch die Hitze erhöht sich der Blutfluss zum Muskel, so dass es schnell abheilen kann. Die Hitze hilft auch den Muskeln sich zu entspannen. Wenn Ihr Muskelkater durch eine Verletzung verursacht wird, z. B. durch einen verstauchten Muskel, wenden Sie mindestens zwei Tage lang Eis auf den Muskel an, bevor Sie die Verletzung mit Wärme versorgen. Das Auftragen des Eises wird jegliche Schwellung in der Verletzung beseitigen.
Over-the-Counter-Medikamente
Über den Ladentisch Medikamente können Schmerzen lindern. Bildnachweis: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Wenn Dehnung und Anwendung von Hitze nicht auf Ihre Muskelkater arbeiten, gibt es rezeptfreie Medikamente, die bei der Verringerung der Schmerzen, Schmerzen und Entzündungen, die mit Muskelkater kommt. Konsultieren Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker über die Wirksamkeit und Sicherheit dieser Medikamente; vor allem, wenn Sie eine bestehende Erkrankung haben, die bereits medikamentös behandelt wird.
