Anstatt zu verlangen, dass Sie in ein Sortiment von Gewichten investieren, verlassen sich Körpergewichtsübungen auf Ihren eigenen Körper als Quelle des Widerstands für muskelaufbauende Aktivitäten. Wenn Sie eine signifikante Masse hinzufügen möchten, müssen Sie möglicherweise von Körpergewicht-Aktivitäten zu Gewichtstraining absolvieren, aber wenn Sie nur in eine bessere Form kommen wollen, kann eine Körpergewichtsroutine alles sein, was Sie brauchen.
Bequemlichkeit und Portabilität
Körpergewichtsübungen erfordern keine finanzielle Investition, was bedeutet, dass Sie nicht warten müssen, bis Sie Schulden bezahlt oder ein Sparkonto aufgebaut haben. Da eine Routine, die ausschließlich auf Ihr Körpergewicht angewiesen ist, keine Ausrüstung benötigt, können Sie sie praktisch überall durchführen, was bedeutet, dass ein langer Tag im Büro oder ein längerer Urlaub nicht mehr als Ausrede dienen, um Bewegung zu vermeiden.
Aerobe Übung bekommen
Aerobic-Übungen, die Ihr Herz pochen, sind der Schlüssel zur Kalorienverbrennung und spielen eine wichtige Rolle bei der Verringerung Ihres Risikos für kardiovaskuläre Gesundheitsprobleme. Sie können ein moderates Aerobic-Training von Ihrer Körpergewichtsroutine erhalten, wenn Sie Ihr Tempo erhöhen, indem Sie zum Beispiel Kniebeugen für fünf Minuten machen, anstatt auf eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen zu zielen. Natürlich müssen Sie immer noch die richtige Form verwenden, was bedeutet, dass Sie, wenn Sie nicht in guter körperlicher Verfassung sind, müssen Sie möglicherweise zu Körpergewicht Cardio aufzubauen.
Verbesserte Muskelgesundheit und -masse
Trainieren Sie Ihre Muskeln können Sie Muskelmasse und Kraft zu gewinnen. Dies wird nicht nur einen attraktiveren Körper ergeben; Es kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren, weil Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett. Wenn Sie die Gesundheit Ihrer Muskeln verbessern, werden Sie die täglichen Aktivitäten leichter finden, und gesundes Muskelgewebe kann helfen, Muskelschmerzen und -spannungen zu bekämpfen.
Bessere psychische Gesundheit
Wenn Sie aufgrund einer üblen Laune konsequent Gewichtheben vermeiden, könnten Sie die falsche Herangehensweise wählen. Laut den US-amerikanischen Zentren für Seuchenkontrolle und -prävention können regelmäßige Kraftaufbau-Aktivitäten wie Körpergewichtsübungen helfen, die Stimmung zu verbessern und möglicherweise sogar das Risiko von Zuständen wie Depressionen verringern.
Bessere körperliche Gesundheit
Obwohl Sie jederzeit einer chronischen Krankheit zum Opfer fallen können, steigt Ihr Risiko für Osteoporose, Arthritis, Diabetes, Krebs und ähnliche Beschwerden mit zunehmendem Alter. Die CDC berichtet, dass belastende Übungen helfen können, das Risiko einer Vielzahl solcher Erkrankungen zu reduzieren. Für den besten Nutzen, machen Sie Körpergewicht Übungen, die jede größere Muskelgruppe mindestens zwei Tage pro Woche arbeiten.
