Die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe, einschließlich Experten des National Heart, Blood and Lung Institute, empfehlen 1 bis 2 Pfund. pro Woche als sichere Rate der Gewichtsabnahme. Andere Experten empfehlen eine moderatere Geschwindigkeit von 1/2 bis 1 Pfund pro Woche. Unter diesen Richtlinien können Sie sicher 3 und 1/2 bis 14 lbs verlieren. in 50 Tagen, abhängig von Ihrem spezifischen Ansatz.
Ansatz
Die Gewicht-Verlust-Energiebilanz Gleichung diktiert, dass Sie brennen 3.500 Kalorien mehr als Sie verbrauchen, um 1 £ zu verlieren. Um Gewicht im Laufe von 50 Tagen zu verlieren, kombinieren Sie eine Diät-und Sport-Programm, so dass Sie in negative Energiebilanz. Zum Beispiel kann das Verbrennen von 250 Kalorien täglich durch Sport in Kombination mit einer Reduktion von 250 Kalorien in der Einnahme helfen, 1 Pfund pro Woche oder etwa 7 Pfund zu verlieren. in 50 Tagen. Sie können Diät und Bewegung anpassen, um das Tempo der Gewichtsabnahme zu ändern.
Verfolgung
Wenn Sie ein Gewichtsverlustziel im Auge haben, aber die Zahl auf der Skala nicht so stark ändern, wie Sie möchten, berücksichtigen Sie die Variablen, die sich auf das Gewicht auswirken können. Zu diesen Faktoren gehören Wasserschwankungen in Ihrem Körper und die spezifischen Bedingungen, unter denen Sie sich wiegen. Wenn Sie an einem konsequenten Krafttrainingsprogramm teilnehmen, sollten Sie berücksichtigen, dass Sie möglicherweise Muskeln aufbauen, die mehr wiegen als Fett. Suchen Sie nach alternativen Möglichkeiten, Ihren Fortschritt zu verfolgen, z. B. die Messung von verlorenen Zöllen oder die Bewertung der Körperzusammensetzung.
Warnung
Wenn Sie versuchen, Gewicht unter einem strengen Zeitrahmen zu verlieren, reduzieren Sie Kalorien nicht zu Extremen. Kritisch kalorienarme Diäten - weniger als 1.200 Kalorien pro Tag - können der Gesundheit schaden. Unzureichende Kalorien können Nährstoffmangel verursachen, verlangsamen den Stoffwechsel und führen zu Gewichtszunahmen. Die sichere Gewichtsverlustrate von 1/2 bis 2 lbs. pro Woche wurde auf der Grundlage von Programmen, die moderate, konsistente Bewegung und vernünftige Diät-Änderungen, die die Nährstoffadäquanz nicht gefährden integriert.
Lebenslanger Ansatz
Obwohl ein 50-Tage-Plan ist ein guter Anfang für die Gewichtsabnahme, der am meisten empfohlene Ansatz für die Gewichtskontrolle ist die Annahme eines lebenslangen Plans. Laut der National Weight Control Registry, die Statistiken für Personen führt, die eine langfristige Gewichtsabnahme aufrechterhalten haben, trainierten mehr als 90 Prozent der Menschen eine Stunde oder mehr pro Tag und änderten ihre Ernährung. Nutzen Sie die ersten 50 Tage Ihres Gewichtsabnahmeplans als Grundlage für lebenslange gesunde Gewohnheiten.
