Ihr schmerzender Rücken ist möglicherweise nicht auf Ihren Rücken zurückzuführen. Enge oder schwache Muskeln in Hüfte und Gesäß oder Gesäßmuskeln wirken sich negativ auf die Körperhaltung aus und führen zu Rückenschmerzen.
Idealerweise sollte Ihr Becken in einer neutralen Position sein; Wenn es nach hinten geneigt ist, neigt der Rücken dazu, zu flach zu sein. Wenn Ihr Becken zu weit nach vorne geneigt ist, haben Sie eher einen Rückschwung. Jede dieser Stellungsfehler kann Rückenschmerzen aufgrund der Belastung von Muskeln, Bändern und Sehnen verursachen.
Ein Balanceakt
Ihre Muskeln sind in einem ständigen Tauziehen, wenn ein Satz einen Knochen oder ein Glied ausdehnt, biegt sich der gegnerische Satz. Ein Ungleichgewicht zwischen den Muskeln führt dazu, dass ein Satz zu locker und ein anderer Satz zu eng ist.
Verkürzung eines Muskels für eine lange Zeit, macht es eng. Bei längerem Sitzen werden die Hüftbeuger kontrahiert und das Risiko steigt, dass sie eng werden. Das Sitzen verursacht auch Schwäche der Gesäßmuskeln aufgrund von mangelnder Verwendung.
Hüftbeuger und ein schwacher Kern
Da die Hüftbeuger und Gesäßmuskeln am Becken befestigt sind, verursacht es ein geneigtes Becken und Schmerzen im unteren Rückenbereich, wenn die Muskeln aus dem Gleichgewicht sind.
Ihre Hüftbeuger heben den Oberschenkel zum Bauch hin an. Wenn sie fest sind, ziehen sie das Becken nach vorne und verursachen einen übermäßigen Bogen in der Lendenwirbelsäule. Sie können auch einige Funktionen der Bauchmuskeln übernehmen, die Ihren Kern - die Bauch- und Rückenmuskulatur - schwächen. Ein schwacher Kern erhöht auch das Risiko von Rückenschmerzen.
Das Problem beheben
Stretching, Massage und Widerstandstraining sind Wege, das Problem der Gesäß- und Hüftdichtigkeit zu lösen. Stretching hilft, Muskel-Ungleichgewichte zu korrigieren und verspannte Muskeln zu lockern.
Statisches Dehnen bedeutet, dass Sie Ihren Körper oder Ihre Gliedmaße in eine Körperhaltung bringen und diese Körperhaltung mindestens 20 Sekunden lang halten. Probieren Sie die kniende Hüftbeugerstreckung, die eine kniende Longe ist und auf dem Rücken liegt und ein Knie in Ihre Brust zieht.
Massage-Therapie kann auch helfen zu entspannen und lockere Muskeln.
Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, gehen Sie oft, um auch Ihre Hüftbeuger auszudehnen. Konzentriere dich bei deinen Workouts auf Übungen für die Bauchmuskeln, Hüftbeuger und Gesäßmuskel, um in schwachen Muskeln Kraft aufzubauen. Plank Holds, Step Ups und Lunges sind gute Optionen.
Überlegungen und Warnungen
Wenn Ihre Rückenschmerzen andauern, kann eine Konsultation mit einem Arzt, wie einem Physiotherapeuten, helfen, Ihr Problem genau zu identifizieren, und der Therapeut kann spezifische Empfehlungen für ein individuelles Trainingsprogramm machen.
Da Schmerzen im unteren Rücken andere Ursachen haben können, von denen einige möglicherweise ernsthafte sind, konsultieren Sie einen Arzt vor Beginn eines Übungsprogramms und für Rückenschmerzen, die nicht mit einem Tag oder zwei der Ruhe entlastet werden.
