Jedes Rennen zu fahren erfordert Engagement und fleißiges Training. Es gibt andere Unterschiede zwischen einem 10K und einem 15K, abgesehen von der Entfernung. Wenn Sie eine 15 km laufen, können Sie erwarten, länger zu trainieren und anders zu trainieren, als wenn Sie die kürzere Strecke fahren würden. Sobald Sie mehr über die Anforderungen wissen, um einen 15K erfolgreich abzuschließen, können Sie feststellen, ob es das richtige Rennen für Sie ist.
Rennen
Das Ausführen eines 15K ist natürlich schwieriger als das Ausführen eines 10K, da Sie eine längere Strecke und eine längere Zeit benötigen. Ein 15-km-Rennen ist 9,3 Meilen und ein 10 km-Rennen ist 6,2 Meilen. Laut Bob Glover und Shelly-Lynn Florence Glover, den Autoren von "The Competitive Runner's Handbook", ist ein 15 km Lauf sehr ähnlich dem eines Halbmarathons, der mehr Zeit und Training erfordert, um das Rennen zu beenden. Ein 15K belastet deinen Körper mehr als 10 km, sowohl beim Training als auch beim Rennen. Dies kann Ihr Verletzungsrisiko erhöhen.
Trainings zeit
Wenn Sie eine 15K laufen, müssen Sie länger trainieren, als wenn Sie planen, eine 10K zu laufen. Brian Clarke, Autor von "5K und 10K Training", empfiehlt ein Jahr für ein angemessenes Training für jedes Rennen, da ein Jahr den Körper auf die intensive Anstrengung vorbereiten kann. Viele trainieren jedoch für kürzere Zeit. Wenn du für ein 15-km-Rennen trainierst, verbringst du mehr Zeit mit Laufen als mit einem 10 km-Rennen. Wenn es Ihr Ziel ist, zuerst zu beenden, müssen Sie auch Ihre Laufgeschwindigkeit erhöhen, indem Sie Ihren Körper im Laufe der Zeit dazu bringen, schneller zu laufen. Dies wird durch intensives Training erreicht, das Ihre Beinmuskulatur stärkt, so dass Sie Ihre Geschwindigkeit verbessern können.
Ausbildungsanforderungen
Die Teilnahme an verschiedenen Trainingsaktivitäten während der gesamten Woche ermöglicht es Ihrem gesamten Körper, gut auf Ihr gewähltes Rennen vorbereitet zu sein. Clarke empfiehlt, an drei Tagen pro Woche zu trainieren, wenn Sie einen 10-km-Lauf planen. Er schlägt vor, eines Tages Hügel zu laufen, Intervalle zu machen - Phasen intensiver Aktivität, gefolgt von Phasen langsamer Aktivität - einem weiteren Tag und langen Läufen am dritten Tag. Ein ähnliches dreitägiges Trainingsprogramm ist für 15K effektiv, obwohl Sie möglicherweise für jede Aktivität länger dauern müssen, als wenn Sie planen, eine 10K zu laufen. An einem Tag würden Sie einen kurzen Lauf machen, an einem anderen Tag würden Sie einen langen Lauf machen und am dritten Tag würden Sie Intervalle machen. Sie sollten sich auch an den anderen Tagen ausruhen, um Ihren Muskeln zu helfen, sich selbst zu reparieren, so dass Sie sich weniger wahrscheinlich verletzen.
Überlegungen
Berücksichtigen Sie Ihr Aktivitätsniveau, bevor Sie sich für ein Rennen anmelden. Ein 15K ist wesentlich schwieriger, wenn Sie nicht in Form sind oder für eine Weile nicht gerannt sind. Schrittweise erleichtern Sie sich Ihre Trainingseinheiten, um Ihren Körper fit zu machen und Ihr Verletzungsrisiko zu reduzieren. Das Ausführen einer 5K kann ein effektiver Weg sein, mit dem Training für eine 10K zu beginnen, und das Laufen einer 10K kann eine effektive Art sein, für eine 15K zu trainieren. Wenn Sie sich verletzen, nehmen Sie sich ein paar Tage vom Training entfernt, damit Ihr Körper heilen kann.
