Rosinen in Maßen zu essen, wird Ihre Bemühungen um Gewichtsverlust nicht schaden, aber sie sind kein Wundermittel, um die Pfunde zu schmelzen. Ein gesunder Gewichtsverlust Plan ist einer, der eine Vielzahl von Lebensmitteln enthält reich an Nährstoffen, sondern schafft ein Kaloriendefizit. Denken Sie daran, dass Sie, um Gewicht zu verlieren, mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie verbrauchen.
USDA-Empfehlungen
Die meisten Erwachsenen sollten 1? zu 2 Tassen Obst pro Tag, laut USDA. Eine 1/2-Tasse-Portion Rosinen entspricht einer 1-Tasse-Portion frischer Früchte in Richtung dieser täglichen Empfehlung. Die Konzentration von Nährstoffen in getrockneten Früchten wie Rosinen treibt den Kaloriengehalt hoch.
Kalorien und Nährstoffe
Rosinen haben einen hohen Kaloriengehalt im Verhältnis zur Portionsgröße. Eine 1/2-Tasse Portion lose gepackten Rosinen hat etwa 217 Kalorien. Es hat auch 2 Gramm Protein und 3 Gramm Faser mit nur einer Spur Menge Fett. Die gleiche Portion Rosinen liefert auch 1 Gramm Eisen und 543 Milligramm Kalium.
Leistungen
Während Rosinen keinen inhärenten Gewichtsverlust bieten, wenn Sie sie als Teil einer kalorienarmen Diät essen, können Sie feststellen, dass Rosinen Ihre Naschkatzen zufrieden stellen und bei der Verdauung helfen. Das Essen von Nahrungsmitteln, die sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe enthalten, wie zB Rosinen, kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, da Ballaststoffe Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen und Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Rosinen brauchen auch eine Weile, um zu kauen, was Ihnen helfen kann zu kontrollieren, wie viele Sie gleichzeitig essen.
Strategien
Wie jedes andere kalorienreiche Essen, verwenden Sie Rosinen sparsam während einer Diät. Enthalten Sie 1 Esslöffel Rosinen in Ihrem Haferflocken oder auf einem grünen Salat, um Nährstoffe und Textur hinzuzufügen. Machen Sie einen fettarmen Karotten-Rosinen-Salat mit griechischem Joghurt anstelle von Mayonnaise oder fügen Sie Nährstoffe zu Kleie Muffins durch Zugabe von Rosinen.
