Bei einem Fußballspiel zählt jede Minute, so dass Sie sich vom Eröffnungsstart an auf Hochtouren vorbereiten müssen. Die von Ihrem Team organisierten Pregame-Übungen werden einige Ihrer Aufwärmbedürfnisse abdecken, aber Sie sind in erster Linie für Dinge wie Ernährung und mentale Vorbereitung verantwortlich. Eine gründliche Vorspielroutine stellt sicher, dass Ihre Ausrüstung, Ihr Körper und Ihre Gedanken bereit sind zu handeln, wenn Ihre Nummer angerufen wird.
Schritt 1
Essen Sie am Spieltag fettarme, kohlenhydratreiche Mahlzeiten. Fügen Sie etwas Protein in jede Mahlzeit, wie Eier, mageres Fleisch oder Bohnen. Nehmen Sie eine leichte Mahlzeit ungefähr drei Stunden vor dem Spiel. Sie können auch einen Energiesnack, wie eine Proteinriegel, kurz vor dem Anpfiff essen.
Schritt 2
Trinken Sie den ganzen Tag viel Wasser, bis zu einer Stunde vor dem Anpfiff. Danach trinken Sie etwas Wasser oder Energydrinks.
Schritt 3
Kommen Sie etwa zwei Stunden vor dem Spiel an, wenn Sie direkt zum Feld fahren. Wenn Sie mit Ihrem Team reisen, verlassen Sie Ihr Zuhause frühzeitig, um sicherzustellen, dass Sie pünktlich am Verkehrsknotenpunkt ankommen. Wenn Sie im Verkehr verspätet sind, können Sie den Bus buchstäblich vermissen.
Schritt 4
Untersuchen Sie Ihre Ausrüstung, wenn Sie in der Umkleidekabine ankommen, damit Sie Zeit haben, beschädigte Gegenstände zu ersetzen oder zu reparieren.
Schritt 5
Besuchen Sie den Teamtrainer, um notwendige Behandlung oder Vorbereitung zu erhalten. Zum Beispiel brauchen Sie möglicherweise eine schmerzende Muskelmassage oder Ihre Fußgelenke.
Schritt 6
Bringe verschiedene Schuhe mit, die für verschiedene Feldbedingungen geeignet sind. Längere Stollen beispielsweise bieten eine bessere Traktion, wenn das Feld nass ist. Machen Sie ein leichtes Joggen auf dem Spielfeld, bevor Ihr Team sich aufwärmt, um Ihre Muskeln zu lockern und sicherzustellen, dass Sie die besten Stollen für die Feldbedingungen tragen.
Schritt 7
Führen Sie dynamische Dehnungen durch, nachdem Sie mindestens fünf Minuten lang aufgewärmt sind. Strecken Sie Ihre Schultern, Oberschenkel und Rücken, indem Sie mit hohen Knien gehen. Führen Sie Walking Straight Leg Kicks für Ihre Oberschenkel, Waden und Rücken. Carioca läuft für Sie Hüften und Knöchel. Strecken Sie Ihre Arme, Brust, Rücken und Schultern mit horizontalen Armschaukeln.
Schritt 8
Mache irgendwelche persönlichen Rituale, die dir helfen, dich zu entspannen und deine mentale Energie auf das Spiel zu konzentrieren. Dies kann das Hören von Musik, das Beten oder das Essen desselben Snacks an jedem Spieltag umfassen.
Schritt 9
Denken Sie über das Spiel nach, das Sie gerade spielen, und visualisieren Sie, dass Sie erfolgreich sind. Führen Sie bestimmte Spiele in Ihrem Kopf durch und stellen Sie sich vor, wie Sie Ihren Auftrag ausführen, indem Sie beispielsweise einen Pfannkuchenblock bilden, wenn Sie ein offensiver Lineman sind, oder einen Läufer einzeln antreten, wenn Sie ein Linebacker sind.
Schritt 10
Sprechen Sie mit einem Trainer, wenn Sie in letzter Minute Fragen zum Spielplan haben.
Schritt 11
Nehmen Sie an den organisierten Aufwärmaktivitäten Ihres Teams teil. Fahren Sie fort, positive Ergebnisse zu visualisieren, während Sie die Übungen und Übungen durchführen.
Tipps
- Wenn Sie vor jedem Spiel die gleiche Routine ausführen, können Sie sich wohler fühlen.
Warnungen
- Wenn Sie sich verletzt haben, geben Sie dem medizinischen Personal Ihres Teams vor dem Spiel einen genauen Bericht über Ihren Status. Wenn du versuchst, eine Verletzung durchzuspielen, riskierst du lang anhaltenden Schaden.
