Eine Diät für Spinalstenose sollte die Gesundheit Ihrer Wirbelknochen, Bandscheiben, Nerven und Rückenmuskulatur fördern. Bei einer Spinalstenose kann eine Degeneration der Knochen und Bänder in der Wirbelsäule eine Kompression des Rückenmarks und der Nerven verursachen, vor allem im Nacken oder im unteren Rückenbereich. Im Laufe der Zeit kann die Kompression des Wirbelsäulennervs zu Schmerzen, Kribbeln und Schwäche in Ihren Beinen, Rücken, Schultern oder Nacken führen. Um den Schmerz einer Spinalstenose zu behandeln, müssen Sie die richtige Haltung beibehalten, Ihre körperliche Aktivität aufrechterhalten und eine ausgewogene Ernährung essen, die Energie liefert und Ihnen hilft, Ihr Gewicht zu kontrollieren.
Kohlenhydrate und Fette
Obwohl die Ernährung die Struktur Ihrer Wirbelsäule nicht verändern kann, kann die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts Ihren Rücken entlasten und Beinschmerzen und Taubheit reduzieren, wenn Sie Ihren täglichen Aktivitäten nachgehen, sagt Spine-Health. Fettarme Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, wie Vollkornbrot, Haferflocken, Gemüse und Obst und Hülsenfrüchte, geben Ihrem Körper Energie, ohne die Gewichtszunahme zu fördern. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung sollte großzügige Portionen Gemüse und kleinere Portionen Obst und Vollkornprodukte wie Nudeln, Brot oder Naturreis enthalten. Wenn immer möglich, ersetzen Sie Lebensmittel, die reich an tierischen Fetten sind, wie Butter oder Vollmilch, mit Lebensmitteln, die pflanzliche Fette enthalten, wie Olivenöl und fettfreie Milchprodukte.
Eiweiß
Wenn Sie proteinhaltige Nahrungsmittel wie Hühnchen, Fisch, Rindfleisch, Eier, Nüsse und Milchprodukte essen, erhalten Sie die grundlegenden Materialien zur Erhaltung des Muskelgewebes. Die Muskeln und Bänder in Ihrem Rücken unterstützen und stabilisieren Ihre Wirbelsäule und helfen Ihnen, die richtige Haltung zu bewahren. Die Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention geben an, dass Männer über 19 Jahren im Allgemeinen 56 g Protein pro Tag benötigen und Frauen über 19 Jahre täglich 46 g Protein benötigen. Ihr Proteinbedarf kann je nach Alter und Aktivität variieren. Um Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich zu halten, sollte Ihre Ernährung fettarme Proteinquellen wie Fisch oder Geflügel betonen. Wählen Sie mageres Fleisch, schneiden Sie sichtbares Fett ab und entfernen Sie die Haut vom Geflügel vor dem Essen.
Vitamine und Mineralien
Wenn Sie Ihren täglichen Bedarf an essenziellen Vitaminen und Mineralstoffen decken, können Sie laut Spine-Health Entzündungen in Ihrer Wirbelsäule reduzieren und Schmerzen minimieren. Orange und gelbes Gemüse und Obst, Zitrusfrüchte, dunkelgrünes Gemüse, Rindfleisch, Huhn, Eier und Milchprodukte liefern die Vitamine A, C und D, B-Vitamine und Calcium. Das Essen von Lebensmitteln, die reich an diesen Nährstoffen sind, kann die Gesundheit Ihrer Wirbel, Bindegewebe und Nerven fördern. Vitamin C trägt zur Bildung von Rückenmarksbändern bei, die Ihren Rücken stabilisieren, während Sie stehen, sitzen, sich beugen oder gehen. Die Vitamine des B-Komplexes fördern die Nervenfunktion und Durchblutung der Wirbelsäule. Calcium dient als Hauptmineralkomponente von Knochen und kann dazu beitragen, Wirbelkörperdegeneration zu verhindern. Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen.
Flüssigkeiten
Trinken ausreichende Flüssigkeit wird dazu beitragen, Ihre Bandscheiben hydriert bleiben, Spine-Health-Noten. Diese Scheiben sorgen für Dämpfung zwischen Ihren Wirbeln und erleichtern die Bewegung in Ihren Wirbelgelenken. Die Hydration wirkt sich positiv auf Ihre Flüssigkeit aus. Trinken Sie Wasser und andere kalorienfreie oder kalorienarme Getränke während des Tages, um Ihre Flüssigkeitsaufnahme aufrecht zu erhalten. Begrenzen oder eliminieren Sie koffeinhaltige Getränke und Alkohol, die Sie dehydrieren können.
