Angespannte Kiefermuskeln treten aus vielen Gründen auf. Manche Menschen beißen sich in Zeiten von Stress oder Anspannung unbewusst in den Kiefer, während andere unter sogenannten Kiefergelenksbeschwerden leiden, Erkrankungen des Kiefergelenks. TMJ-Störungen treten hauptsächlich durch Zähneknirschen oder Pressen des Kiefers, Kieferverletzungen und Arthritis auf. Bestimmte Übungen können helfen, einige Ihrer Symptome zu lindern, indem Sie Ihre Kiefermuskeln entspannen.
Progressive Entspannung für den Kiefer
Die progressive Entspannungsübung hilft, die übermäßige Kontraktion der Kiefermuskulatur zu verringern. Ziehe deinen Kiefer für ein paar Sekunden so fest wie möglich, dann lass deinen Kiefer offen fallen. Drücken Sie Ihre Hand unter Ihr Kinn, um sanften Widerstand zu leisten, während Sie Ihren Kiefer öffnen, und entspannen Sie dann Ihren Kiefer wieder. Bewegen Sie nun Ihren Kiefer nach rechts und entspannen Sie sich. Bewegen Sie Ihren Kiefer nach links, dann entspannen Sie sich. Schließlich, presse deinen Kiefer so fest wie möglich, dann entspanne deine Kiefermuskeln vollständig.
Kieferdehnung
Diese Übung hilft, Ihre Kaumuskulatur vollständig zu dehnen, die Muskeln in Ihrem Kiefer sind für das Kauen und Schleifen verantwortlich. Massieren Sie Ihre Kiefermuskulatur mit den Fingerspitzen mit kleinen kreisenden Bewegungen. Öffnen Sie jetzt Ihren Mund so weit wie möglich ohne Schmerzen oder Beschwerden. Halten Sie die Dehnung für 10 Sekunden, dann lösen und entspannen Sie Ihren Kiefer. Führe 10 Wiederholungen durch.
Visualisierungsübung
Dies hilft, Ihre Kiefer-, Schulter- und Gesichtsmuskeln zu entspannen. Setzen Sie sich in einen bequemen Sessel und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Nehmen Sie eine langsame, tiefe Einatmung durch die Nase und atmen Sie aus dem Mund aus. Schließe deinen Mund und drücke deine Zunge fest auf dein Gaumen. Entspanne deine Zunge. Ballen Sie Ihre Kiefermuskeln für ein paar Sekunden fest und entspannen Sie dann. Scrunch dein Gesicht in einen Ausdruck, der dem Ausdruck ähnelt, den du hast, wenn du etwas sauer schmeckst. Entspannen Sie Sich. Heben Sie schließlich Ihre Schultern bis zu Ihren Ohren, halten Sie die Kontraktion für ein paar Sekunden und entspannen Sie sich dann vollständig. Setzen Sie sich für einige Momente, während Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren.
Der Gähn-Seufzer
Das Gähnen-Seufzen-Training entspannt Kehle, Kiefer, Gesicht und Körper. Gähnen Sie tief und öffnen Sie den Mund so weit wie möglich. Dehnen Sie Ihre Kiefermuskeln und ziehen Sie Ihre Schultern und Arme an, während Sie einatmen. Langsam ausatmen und entspannen Sie alle Ihre Muskeln vollständig. Führen Sie diese Übung mehrmals durch.
