Was Sie täglich essen, hat einen direkten Einfluss auf Ihre Gesundheit und darauf, wie viel Sie wiegen, ob Sie abnehmen können und ob Sie dieses Gewicht über die Zeit halten können. Ändern Sie Ihre Ernährung, auch in kleinen Formen, kann einen großen Unterschied machen. Beginnen Sie mit schrittweisen Anpassungen, die Sie im Laufe der Zeit aufrechterhalten können, und fahren Sie fort mit der Bildung einer Diät, die auf ganzen, natürlichen Lebensmitteln basiert.
Leistungen
Die Auswahl von gesunden Lebensmitteln und das Zurücklassen von Lebensmitteln mit geringem Nährwert kann mehr als nur zur Gewichtsreduktion beitragen. Gemäß MyPyramid reduzieren kalorienarme Produkte wie Obst und Gemüse das Risiko von Übergewicht und Fettleibigkeit sowie das Risiko von schweren, chronischen Erkrankungen wie Krebs, Diabetes, Herzerkrankungen, Nierensteinen, Schlaganfall, Knochenschwund und hohem Cholesterinspiegel. Sie liefern auch wichtige Vitamine, Mineralien und Nährstoffe, die das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln, die mehr Kalorien, Fett und Zucker enthalten, reduzieren können.
Lebensmittel
Obst und Gemüse jeder Art sind einige der besten Lebensmittel für die Gewichtsabnahme zu essen, weil sie so wenig Kalorien sind und Sie schnell füllen können. Es ist jedoch auch wichtig, tägliche Portionen Vollkorn, fettfreie Milchprodukte und mageres Eiweiß zu sich zu nehmen, um eine Diät auszugleichen und auszugleichen. Die National Institutes of Health schlägt braunen Reis, Getreide, Hafer und Vollkornprodukte vor; fettarmer Käse, fettfreier Joghurt oder fettfreie Milch; und Hülsenfrüchte, Bohnen, Nüsse, Samen, Fisch, Tofu und mageres Fleisch, von denen alle ernährungsphysiologische Vorteile haben, aber wenig Netto-Kalorien.
Ernährung
Ausgewogene Ernährung ist ein weiterer wichtiger Teil der Gewichtsabnahme. Die Mayo Clinic empfiehlt, die täglichen Kalorien zwischen komplexen Kohlenhydraten, ungesättigtem Fett und magerem Protein zu teilen, und schlägt vor, ungefähr 55 Prozent, 25 Prozent bzw. 20 Prozent der täglichen Kalorien von jedem zu bekommen. Wichtiger ist möglicherweise die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln, Fertigprodukten, Restaurantmahlzeiten und Desserts, die reich an gesättigten Fettsäuren, Transfetten, Zucker, Cholesterin und Natrium sind, die alle zur Gewichtszunahme beitragen und Kalorien hinzufügen, ohne den Appetit zu sättigen.
Zeitrahmen
Wenn Sie Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung abziehen, indem Sie auf ganze, kalorienarme Nahrungsmittel umstellen, führt dies wahrscheinlich zu einem allmählichen Gewichtsverlust, aber Sie werden möglicherweise nach einigen Wochen oder mehr keine Ergebnisse sehen, nachdem Sie die Änderungen vorgenommen haben. Es dauert 3.500 Kalorien, um ein einzelnes Pfund zu verlieren, so 500 Kalorien pro Tag von Ihrer normalen Diät zu schneiden führt zu etwa 1 Pfund Gewichtsverlust pro Woche, die am Anfang schwer zu bemerken sein kann. Neben der Messung von Zahlen auf der Skala, achten Sie auf Ihre tägliche Energie und Stimmung sowie Ihre Taille, Oberschenkel, Oberweite, Arm und andere Körpermaße, die alle auf positive körperliche Veränderungen und Gewichtsverlust Fortschritt hinweisen können.
Überlegungen
Gesundes, kalorienarmes Essen und die Befolgung eines nahrhaften Diätplans sind Schlüsselelemente für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme, aber sie sind nicht die einzigen Komponenten. Die meisten erfolgreichen Pläne beinhalten zwei Teile: Diät und Bewegung. Übung verbrennt Kalorien, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen und positive körperliche Veränderungen anzustoßen. Der American Council on Exercise empfiehlt Krafttraining, Aerobic und Stretching für die besten Ergebnisse. Vor dem Beginn jeder neuen Diät, Übung oder Gewichtsverlust Plan, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Details.
