Niacin, auch als Vitamin B-3 bezeichnet, ist eines von acht B-Vitaminen, das bei der Umwandlung der aufgenommenen Kalorien in nutzbare Energie eine Rolle spielt. Niacin ist auch verantwortlich für die Produktion von Stress und Sexualhormonen und kann die Durchblutung verbessern. Laut der University of Maryland Medical Center, können Sie alle Niacin, die Sie brauchen, obwohl Diät, Nikotinmangel sehr selten in entwickelten Ländern machen. Während hohe Dosen von Niacin eine Reihe von ernsthaften Risiken darstellen, können sie unter medizinischer Überwachung auch zur Behandlung von hohem Cholesterin nützlich sein.
Niacin Empfehlungen und diätetische Quellen
Niacin ist in einer Reihe von Lebensmitteln enthalten, einschließlich Eier, mageres Fleisch, Nüsse, Geflügel, Milchprodukte, angereicherte Brot und Getreide, Hülsenfrüchte und Fisch. Die empfohlene Tagesdosis von Niacin für Erwachsene beträgt 14 bis 16 Milligramm pro Tag - eine Menge mehr als 30 Mal weniger als 500 Milligramm Dosis. Sie können diese tägliche Anforderung leicht erfüllen, indem Sie Niacin-reiche Nahrungsmittel, wie Huhn, mit 7.3 bis 11.7 Milligramm pro Portion verbrauchen; Thunfisch, 8,6 bis 11,3 Milligramm pro Portion; angereichertes Frühstücksflocken, 20 bis 27 Milligramm pro Portion; Lachs, 8,5 Milligramm pro Portion; und Linsen, 2,1 Milligramm pro Portion.
Geringeres Cholesterin
Neben der Behandlung von Niacin-Mangel wurden hohe Dosen von Niacin - typischerweise 500 Milligramm oder mehr - zur Behandlung eines hohen Cholesterinspiegels eingesetzt. Laut MedlinePlus werden diese hohen Dosen normalerweise als verschreibungspflichtige Produkte verkauft. Da sehr hohe Dosen für die Behandlung von hohem Cholesterin erforderlich sind, sind Nahrungsergänzungsmittel - die typischerweise in Stärken von 250 mg oder weniger kommen - für diese Verwendung nicht geeignet. Eine 2004 in "Archives of Internal Medicine" veröffentlichte Studie testete hohe Dosen von Niacin, kombiniert mit einem verschreibungspflichtigen Cholesterinsenker. Diese Studie, die mit einer täglichen Dosis von 500 Milligramm begann und schließlich auf 2.500 Milligramm pro Tag anstieg, fand heraus, dass Niacin in Kombination mit einer Art von Statin-Medikament vier Arten von Cholesterin, die gewöhnlich mit Atherosklerose assoziiert sind, verbessern konnte.
Niacin Flush und B-Complex Ungleichgewichte
Eine der häufigsten Nebenwirkungen von hohen Dosen von Niacin ist eine "Niacin Flush". Diese Nebenwirkung ist, obwohl nicht ernst, durch Rötung, Juckreiz und Kribbeln in Hals, Gesicht, Armen und oberer Brust gekennzeichnet. Laut der University of Maryland Medical Center kann Niacin Spülung bei Dosen von 50 Milligramm beginnen. Eine weniger offensichtliche Nebenwirkung von hochdosiertem Niacin ist ein mögliches Ungleichgewicht bei anderen B-Vitaminen im Körper. Das medizinische Zentrum merkt an, dass hohe Dosen von einem der B-Vitamine Ungleichgewichte in anderen B-Vitaminen verursachen können. Daher ist es am besten, ein B-Komplex-Vitamin, das alle B-Vitamine enthält, zu sich zu nehmen, wenn Sie sich für Nahrungsergänzungsmittel entscheiden.
Leberschaden
Während Niacin, wie alle anderen B-Vitamine, wasserlöslich ist und vom Körper ausgeschieden werden kann, wenn es im Übermaß konsumiert wird, gibt es immer noch eine Reihe von Gefahren beim Verzehr von bis zu 500 Milligramm. Solche Dosen können Hautausschläge, Magengeschwüre, erhöhten Blutzucker und Leberschäden verursachen. Es ist besonders wichtig für Personen, die bereits eine Lebererkrankung, Nierenerkrankung oder Magengeschwüre haben, Niacin-Ergänzungen zu vermeiden. Darüber hinaus sollten diejenigen mit Diabetes oder Erkrankung der Gallenblase nur Niacin unter der Aufsicht eines Arztes verwenden.
