Wenn du das 45. Lebensjahr erreicht hast, wirst du feststellen, dass du nicht mehr mit der Intensität trainieren kannst, die du früher gewöhnt warst. Zum Glück gibt es eine Vielzahl von Ergänzungen, die Ihnen den Schub geben können, den Sie brauchen, um sich zu fühlen, als wären Sie wieder 20 im Fitnessstudio.
Hormonersatztherapie
Fragen Sie Ihren Arzt, ob eine Hormonersatztherapie eine gute Option für Sie ist. Viele Männer in ihren Vierzigern finden, dass sinkende Hormonspiegel nicht nur ihre Workouts beeinflussen, sondern auch andere Aspekte des Lebens. Testosteron-Ersatz-Therapie ist ein wirksames Mittel zur Wiederherstellung der Jugend und Vitalität, die Sie vermisst haben. Als anaboler Wirkstoff steigert Testosteron Ihre Energie im Fitnessstudio sowie Ihre Muskelaufbauergebnisse. Studien haben gezeigt, dass Testosteron-Ersatz-Therapie erhöht die Stärke und Muskelausdauer, sowie die Verbesserung der Körperzusammensetzung.
Stickoxid
Stickoxid-Ergänzungen sind in der Regel 20 bis 30 Minuten vor dem Training und oft in Form eines Pulvers mit Wasser oder Saft gemischt werden. Stickoxid ist eine natürlich vorkommende Körperverbindung, die als Regulator für verschiedene Aspekte des kardiovaskulären Systems fungiert. Wenn es jedoch in ergänzender Form eingenommen wird, erzeugt Stickoxid zuverlässig einen Effekt, der Vasodilatation oder Expansion der Blutgefäße genannt wird. Dies ermöglicht eine größere Menge an sauerstoffreichem Blut, um Ihre Muskeln zu erreichen und die Muskelkraft und Ausdauer zu erhöhen.
Kreatin
Kreatin-Supplemente können während des Trainings eingenommen werden und entweder in Pulver- oder Kapselform vorliegen. Kreatin ist eine saure Verbindung, die natürlicherweise in Lebensmitteln wie Fleisch und Fisch vorkommt. Seine Hauptaufgabe besteht darin, die Abgabe von anaerober Energie an die Muskeln zu erleichtern. Durch Bindung an Moleküle von Adenosintriphosphat transportiert Kreatin diese Moleküle zu den Muskelzellen, versorgt sie mit Energie und lässt sie mit Wasser aufquellen. Dies ermöglicht eine erhöhte Muskelgröße und -stärke. Laut einer im "Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise" veröffentlichten Studie führt eine regelmäßige Kreatin-Supplementierung im Laufe der Zeit zu größerer Größe und Stärke.
Eiweiß
Protein-Ergänzungen sollten nach dem Training eingenommen werden. Sie kommen in Form von Pulver zum Mischen mit Wasser, Saft oder Milch. Protein-Ergänzungen kommen in mehreren Varianten, und Molkenprotein kann am effektivsten sein. Molkenprotein enthält ein vollständiges Profil von essentiellen Aminosäuren, was bedeutet, dass es die notwendigen Bausteine für die Schaffung von neuem Muskelgewebe liefern kann. Eine im "Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise" veröffentlichte Studie fand heraus, dass eine regelmäßige Ergänzung mit Molkenprotein Muskelmasse und -stärke erhöht.
