Abnehmen führt letztlich zu einem Kaloriendefizit - mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Eine große Menge an Gewicht in kurzer Zeit zu verlieren klingt attraktiv, aber leider ist es nicht realistisch. 1.000 oder mehr Kalorien zu verbrennen, als du konsumierst, ist schwer, Tag für Tag mitzuhalten. Ein realistischer Ansatz ist eine langsame, aber stetige Methode, die sowohl Diät als auch leichte Übungen verwendet, um im Laufe der Zeit unerwünschte Pfunde zu verlieren.
Gewichtsverlust durch die Zahlen
Um ein Pfund Fett zu verbrennen, müssen Sie ein Kaloriendefizit von etwa 3.500 Kalorien schaffen. Das bedeutet, um ein Pfund Fett pro Woche zu verlieren, müssen Sie einen Weg finden, 500 Kalorien mehr zu verbrennen, als Sie jeden Tag verbrauchen. Wenn Sie nur leichte Übungen verwenden würden, müssten Sie jeden Tag viel Zeit für Sport aufwenden. Ein besserer Ansatz ist es, leichtes Training mit einer kalorienreduzierten Diät zu kombinieren. Abhängig davon, wie viel Zeit du verbringst und wie viele Kalorien du verbrennst, kannst du herausfinden, wie viele Kalorien du von deiner Ernährung abschneiden musst, um dein tägliches Defizit zu erreichen.
Kalorien zählen kann schwierig sein
Einer der Gründe, warum es so schwer ist, Gewicht zu verlieren, indem man nur leichte Übungen macht, ist, dass Sie nicht viele Netto-Kalorien verbrennen. Nettokalorien sind jene, die über das hinaus verbrannt werden, was Sie normalerweise verbrennen würden, wenn Sie nur stillsitzen würden. Zum Beispiel verbrennt eine 150-Pfund-Frau, die 30 Minuten bei 2,5 mph geht, ungefähr 131 Kalorien. Aber sie würde 45 Kalorien verbrannt haben, indem sie nur während dieser 30 Minuten untätig gesessen hat, also ist ihre Netto-Kalorienverbrennung von der Wanderung nur 86 Kalorien - 131 - 45 = 86. Sie würde in diesem Tempo für fast drei Stunden laufen müssen, um zu schaffen ihr 500-Kalorien-Defizit für den Tag.
Einige gute leichte Übungsoptionen
Sie können jede Art von leichten Übungen verwenden, die Sie genießen, um Ihre diätetischen Bemühungen zu ergänzen. Walking ist eine großartige Aerobic-Aktivität mit geringem Aufprall, und Sie können die Intensität leicht steigern, wenn Sie fit werden. Schwimmen, Radfahren, Yoga, Tai Chi und Low-Intensity-Formen des Tanzes sind einige andere gute Möglichkeiten. Der American Council on Exercise berichtet, dass Krafttraining Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann, was bedeutet, dass Sie Kalorien verbrennen, auch wenn Sie nicht trainieren. Sie können einen Stärkekreislauf an leichtgewichtigen Kraftgeräten durchführen oder leichte Widerstandsbänder oder Hanteln verwenden, um alle wichtigen Muskelgruppen zu trainieren.
Konsistenz ist der Schlüssel
Der Schlüssel zum Abnehmen liegt darin, langfristig an Ihrem Programm festzuhalten. Wenn Sie Ihre Gewichtsabnahme als vorübergehend betrachten, bedeutet dies, dass Sie nach dem Abnehmen Ihre neuen gesunden Gewohnheiten aufgeben und anfangen, sie wiederzuerlangen. Stattdessen arbeiten Sie, um diese neuen Gewohnheiten in Ihren Lebensstil einzubringen und sie dauerhaft zu machen. Planen Sie die Trainingszeit in Ihrem Kalender genauso ein wie bei anderen wichtigen Ereignissen. Dann geben Sie sich dieses lohnende Gefühl der Erfüllung, indem Sie Ihre Workouts auschecken, während Sie sie vervollständigen. Planen Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche, machen Sie eine Einkaufsliste und bleiben Sie dabei. Dies wird Sie davon abhalten, impulsiv Lebensmittel zu kaufen, die Sie nicht essen möchten.
