Ihre Gesäßmuskeln - eine Gruppe von drei Muskeln, die Ihren Gesäßmuskel, Gesäßmuskel und Gesäßmuskel umfassen - sind einige der stärksten Muskeln in Ihrem Körper. Egal, ob Sie Ihre Gesäßmuskeln trainieren möchten, um Ihre Muskeln zu kräftigen oder um einen besseren Po aufzubauen, die besten Trainingsgeräte bieten erhöhten Widerstand, wenn Sie Hüftextensionen, Abduktionen und Außenrotationen durchführen.
Bent-Knee-Übungen für den Gesäßmuskel
Bent-Knee-Übungen sind einige der besten Übungen für den Aufbau von Muskeln, während Sie Ihre Gelenke entlasten. Zum Beispiel arbeiten Kurzhantelkniebeugen und Beinpressen auf einer Beinpresse mit Ihrem großen Gesäßmuskel, während sie Ihre Hüft- und Kniemuskulatur trainieren, um zusammenzuarbeiten. Zusätzliches Gewicht von Hanteln oder Widerstand auf der Beinpresse erhöhen die Vorteile der Übung, um die Gesäßmuskeln schnell aufzubauen. Die Langhantelglutebrücke wird auch mit gebeugten Knien durchgeführt, die in Rückenlage auf dem Boden liegen und mit einer Langhantel über die Hüfte gelegt werden, um zusätzlichen Widerstand zu bieten, wenn Sie Ihre Hüften in eine Brückenposition heben.
