Sie verlieren Gewicht, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen. Wie viele Kalorien Sie verbrennen, hängt von Ihrem Stoffwechsel, Ihrem Gewicht, der Intensität und Länge Ihrer Übungen und davon ab, wie aktiv Sie sind, wenn Sie nicht trainieren. Sie können zum Beispiel Gewicht verlieren, ohne eine formale Übung zu machen, wenn Ihr Beruf erfordert, dass Sie viel bewegen. Sie können auch zunehmen, wenn Sie mehrere Stunden pro Tag trainieren, aber ansonsten sesshaft sind und Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrannt haben.
Gewicht verstehen
Sie müssen 3.500 mehr Kalorien als Sie essen, um 1 Pfund zu verlieren, nach den National Institutes of Health. Es ist sehr schwierig, 3.500 Kalorien selbst zu verbrennen. Running 10 Meilen pro Stunde und Radfahren 20 Meilen pro Stunde, brennen die besten Kalorien-brennenden Übungen, nach einer Harvard Heart Letter Studie, verbrennen 733 Kalorien oder etwa ein Fünftel eines Pfund, wenn Sie £ 190 wiegen. und trainieren Sie für 30 Minuten. Auf der anderen Seite ist es einfach, 3.500 Kalorien täglich zu essen. Zwei Burger King Whopper mit Käse enthalten 1.446 Kalorien.
Energie verstehen
Sie müssen möglicherweise mehr trainieren als Sie denken, um sicher Gewicht zu verlieren, weil Sie eine Menge Kalorien benötigen, die Energieeinheiten sind, um alltägliche Aktivitäten auszuführen. Eine "durchschnittliche" Frau, die 5 Fuß 4 Zoll und 138 £ ist, benötigt 1.900 bis 2.200 Kalorien täglich, laut "Eine Einladung zur Gesundheit", geschrieben von Dianne Hales. Ein durchschnittlicher Mann, der 5 Fuß 10 Zoll und 174 £ ist, braucht 2.300 bis 2.900 Kalorien. Sie benötigen deutlich mehr Kalorien, wenn Sie viel trainieren möchten.
Tägliche Aktivitäten
Ein 138 Pfund. Frau und 174 Pfund. Mann verbrennt etwa 280 und 350 Kalorien während sieben Stunden Schlaf und etwa 800 und 1.000 Kalorien bei acht Stunden Büroarbeit, basierend auf Daten, die vom Harvard Heart Letter zusammengestellt wurden. Wenn die Frau und der Mann in acht Stunden sitzender Aktivität zusätzlich 800 und 1.000 Kalorien verbrannten, verbrannten sie 1.880 und 2.350 Kalorien in 23 Stunden. Mathematisch muss eine Frau, die 1.900 Kalorien aß, 20 Kalorien in einer Stunde Übung verbrennen, um sogar zu brechen; ein Mann, der 2.400 Kalorien aß, muss 50 verbrennen.
Übungsbedürfnisse
Die Frau und der Mann müssen täglich mehr als 1.900 und 2.400 Kalorien zu sich nehmen, wenn sie intensiv trainieren wollen. Radfahren 13 Stundenmeilen für eine Stunde erfordert eine 138 lbs. Frau, um etwa 370 Kalorien und ein 174-lb zu verbrauchen. Mann zu konsumieren etwa 470 Kalorien, laut "Swim, Bike, Run", geschrieben von Dr. Glenn Town, Ph.D., und Todd Kearney. Folglich muss die Frau 390 Kalorien verbrennen, um zu brechen, und der Mann muss 520 verbrennen. Die meisten zusätzlichen Kalorien sollten aus Kohlenhydraten kommen.
Tägliche Übung
Radfahren 13 Stundenmeilen für eine Stunde verbrennt etwa 540 Kalorien, wenn Sie 138 £ sind. und ungefähr 660 Kalorien, wenn du 174 Pfund bist. Die Frau verlor 150 Kalorien während des Tages; der Mann verlor 140. Sie würden 23 bzw. 25 Tage brauchen, um 1 Pfund zu verlieren, weil 3.500 Kalorien 1 Pfund entsprechen. Sie würden täglich mehr Kalorien verbrennen, wenn sie länger oder schneller radelten oder Übungen machten, die mehr Kalorien verbrannten. Etwa 30 Übungen, darunter Laufen und kräftiges Schwimmen, rangieren höher, berichtet der Harvard Heart Letter.
