Ein Twist Board ist eine runde Plattform, auf der Sie stehen und Übungen machen, während Sie von einer Seite zur anderen drehen. Ähnlich wie bei einem Wobble Board arbeitet ein Twist Board mit den Rumpfmuskeln, die für das Gleichgewicht sorgen. Sie können Twist Boards in einigen Fitnessstudios finden, oder Sie können eines kaufen, um zu Hause zu verwenden. Beginnen Sie ein Twistboard-Workout langsam und steigern Sie die Trainingsintensität, wenn Sie sich an die Ausrüstung gewöhnt haben. Twist Board-Übungen haben mehrere Vorteile, aber Sie sollten auch das Potenzial für Verletzungen bewusst sein.
Kernfestigkeit
Ihr Körperkern bietet Stabilität und Stärke für alle anderen Bewegungen. Ein starker Kern hilft dir dabei, deine sportlichen Aktivitäten zu übertreffen und deine Verletzungsgefahr zu verringern. Die Wirbelsäule, Hüften, Bauch und Becken bilden den Kern. Trainieren auf einem Twist Board kann dazu beitragen, die Muskeln in diesen Bereichen zu stärken, indem Sie die Muskeln einbeziehen, um das Gleichgewicht zu halten, auch wenn Sie Übungen durchführen, um sich auf andere spezifische Bereiche des Körpers zu konzentrieren.
Balance
Wenn Sie auf einer instabilen Oberfläche stehen, z. B. auf einem Twist Board, greifen Sie die Muskeln in Ihrem Kern an, um das Gleichgewicht zu halten. Denken Sie daran, das Gleichgewicht zu halten, wenn Sie einen Bach auf unebenen, rutschigen Felsen überqueren. Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln werden gestrafft und Sie konzentrieren sich mehr darauf, Ihre Wirbelsäule, Hüfte und Becken in Einklang zu halten, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Selbst wenn du andere Übungen auf dem Twist Board machst, bleiben deine Hauptmuskeln aktiv.
Übungen
Stehe auf dem Twist Board und balanciere. Halten Sie bei Bedarf die Arme zur Seite, um das Gleichgewicht zu halten. Drehe deinen Oberkörper um 45 Grad nach links und halte ihn 10 Sekunden lang. Rückkehr nach vorne. Wiederholen Sie die Bewegung nach rechts. Wenn Sie Erfahrung haben, können Sie diese Bewegung mit leichten Handgewichten wiederholen. Diese Übung zielt auf die schrägen Muskeln, die Muskeln an den Seiten des Rumpfes. Sie können Kniebeugen auch während des Balancierens auf dem Wobble Board mit oder ohne Gewichte ausführen oder auf dem Twist Board stehen und dabei Ihr Gleichgewicht halten, während Sie einfache Armcurls oder Hammercurls mit Gewichten ausführen. So können Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper und Ihren Kern bearbeiten.
Vorsichtsmaßnahmen
Ein zu weites Verdrehen belastet den unteren Rücken und kann zu Verletzungen führen, insbesondere wenn Sie in der Vergangenheit Rückenprobleme hatten. Nicht zu weit drehen und die gleiche Anzahl von Wiederholungen auf jeder Seite machen. Eine Studie von Forschern der Universität von Colorado und der Louisiana State University aus dem Jahr 2007 ergab, dass wiederholte Verdrehungen in einer Richtung die Wahrscheinlichkeit einer Rückenverletzung erhöhten. Bevor Sie eine neue Übung auf dem Drehteller versuchen, üben Sie, bis Sie auf einer stabilen Oberfläche stehen.
