Mahlzeit Häufigkeit beeinflusst mehrere Faktoren, die Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme unterstützen können, aber die Forschung bis heute ist noch zu begrenzt, um einen endgültigen Rat zu bieten, nach einer Überprüfung in der April 2014 Ausgabe von "Nutrition".
Essen mindestens drei Mahlzeiten täglich kann Hunger bekämpfen und Blutzucker regulieren. Die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie während des Tages einnehmen, kann jedoch keinen großen Einfluss auf Gewichtszunahme oder -verlust haben.
Hunger reduzieren
Wenn die gleiche Anzahl von Kalorien über drei Mahlzeiten im Vergleich zu zwei Mahlzeiten konsumiert wurde, fanden Forscher, dass häufigere Mahlzeiten das Gefühl der Fülle über einen Zeitraum von 24 Stunden erhöhten, laut einer in der Juni 2008 Ausgabe des "British Journal of Nutrition" veröffentlichten Studie . "
Die gleiche Studie berichtete, dass der Verzehr von drei Mahlzeiten den Fettstoffwechsel im Vergleich zu weniger häufigen Mahlzeiten erhöhte. Die Forscher fanden jedoch keinen Unterschied in der ernährungsinduzierten Thermogenese oder der Menge an Energie, die zur Verdauung von Nahrung verwendet wurde.
Blutzucker stabilisieren
Der Blutzuckerspiegel wird von der Häufigkeit und dem Zeitpunkt der Mahlzeiten beeinflusst. Der beste Weg, Blutzucker auf einem konstanten Niveau zu halten, ist laut der Universität von Illinois, drei Mahlzeiten und ein oder zwei Snacks jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen.
Das Vermeiden von Schwankungen des Blutzuckers kann Ihnen auf verschiedene Arten helfen, Gewicht zu verlieren. Es verhindert die mögliche Umwandlung von Zucker in Fett, die auftritt, wenn zu viel Zucker Ihren Blutstrom überschwemmt. Sie werden auch vermeiden, sich wegen des niedrigen Blutzuckers hungrig zu fühlen, und Sie werden Energie erhalten.
Wirkung auf den Gewichtsverlust
Forscher an der Universität von Ottawa führten eine Studie durch, in der übergewichtige Erwachsene die gleiche Anzahl Kalorien verbrauchten, aber eine Gruppe die Kalorien zwischen drei Mahlzeiten und drei Imbissen teilte, während die andere Gruppe nur drei Mahlzeiten aß.
Nach acht Wochen gab es keine Unterschiede in der Gewichtsabnahme zwischen den beiden Gruppen, laut einem Bericht in der Aprilausgabe 2010 des "British Journal of Nutrition". Die Studie umfasste jedoch nur 16 Teilnehmer; Die gleichen Ergebnisse können in größeren, vielfältigeren Personengruppen nicht gefunden werden.
Entwickeln Sie einen Plan
Die American Heart Association berichtet, dass die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie essen, wahrscheinlich nicht so wichtig ist wie zwei andere Variablen - die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie essen und sicherstellen, dass Sie Mahlzeiten nicht überspringen, die Ihren Körper die Nährstoffe entziehen können.
Beginnen Sie damit, die Gesamtanzahl an Kalorien zu bestimmen, die Sie jeden Tag konsumieren möchten, und teilen Sie dann die Kalorien gleichmäßig nach der Anzahl der Mahlzeiten auf, die Sie essen möchten. Machen Sie jede Ihrer Hauptmahlzeiten zu 50 Prozent aus Obst und Gemüse, zu 25 Prozent aus magerem Protein und zu 25 Prozent aus Vollkorn, um Ihre Nährstoffe zu maximieren.
