Ermüdung während des Trainings tritt sowohl bei kurzzeitiger als auch bei längerer Belastung auf. Die Energie und die Energie, die durch das Zusammenziehen der Muskeln erzeugt werden, entlädt die Energiespeicher des Körpers und die Erschöpfungs- und Erschöpfungsgefühle erscheinen. Die Beziehung zwischen Bewegung und Ermüdung war ein Bereich von Interesse mit mehreren Forschungsstudien, die sich auf die Hauptursachen von Ermüdung während des Trainings konzentrierten. Forschungsstudien zeigen, dass Ermüdung auftritt, wenn sich bestimmte Stoffe ansammeln oder andere erschöpft sind.
Glykogen-Verarmung
In einem Ruhezustand speichern die Muskeln Kohlenhydrate in Form von Glykogen. Wenn Sie Sport treiben, baut Ihr Körper dieses gespeicherte Glykogen auf und wandelt es in nutzbare Energie um. Die Erschöpfung von Muskelglykogen ist im Allgemeinen die Hauptursache für Müdigkeit, obwohl Ihre Muskeln zwei Stunden oder mehr in einem kontinuierlichen intensiven Tempo trainieren können, bevor die Müdigkeit einsetzt. Intermittierende oder niedriger Intensität Übung verbraucht gespeicherte Glykogen viel langsamer, Verzögerung der Ermüdung. Die meisten Sportler, die längere intensive Übungen machen, nehmen zuckerhaltige Getränke zu sich, um Müdigkeit zu vermeiden.
Hormonelle Veränderungen
Müdigkeit kann auch durch hormonelle Veränderungen im Körper verursacht werden. Serotonin, ein Neurotransmitter im Körper ist mit Schläfrigkeit und Lethargie verbunden, erhöht sich bei längerem Training. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum trainieren, können Sie eine merkliche Abnahme des Energieniveaus feststellen. Dieser Rückgang wird durch die arbeitenden Muskeln Ihres Körpers verursacht, die Tryptophan freisetzen, eine Aminosäure, die die Produktion von Serotonin stimuliert. Eine weitere hormonelle Veränderung ist die körpereigene Produktion von Cortisol, einem proinflammatorischen Hormon. Bei gesunden Menschen nimmt die Konzentration von Cortisol in den frühen Stadien des Trainings ab, steigt dann aber bei längerem Training an, gewöhnlich nach etwa einer Stunde. Die Überproduktion von Cortisol kann ein Faktor für Müdigkeit sein, da der Körper die Hormonproduktion verändert.
Vermindertes Kreatinphosphat
Kreatinphosphat ist ein Molekül, das beim Training der Skelettmuskulatur während des Trainings eine Rolle spielt. Die Hauptrolle des Kreatinphosphats besteht darin, ATP zu reformieren, ein hochwirksames Molekül, das die Muskelzellen dazu bringt, sich zusammenzuziehen. Die Wirkung von Kreatinphosphat stellt sicher, dass ATP nicht unter 70% des Vorerprobungspegels fällt. Bei längerer körperlicher Belastung sinkt der Kreatinphosphat-Spiegel, wodurch die Muskeln weniger Energie erhalten und ermüden.
Temperatur und Dehydratation
Ermüdung tritt aufgrund mehrerer Ursachen und Forschungspunkte auf bestimmte Verbindungen und Hormone im Körper auf, die teilweise verantwortlich sind. Zwei der Hauptursachen bleiben jedoch eine erhöhte Kerntemperatur und Dehydratation. Beide Ursachen beeinflussen das Herz-Kreislauf-System, verringern die Kraft und Ausdauer der Muskeln und verursachen Ermüdungserscheinungen. Viele Athleten trinken während des Trainings kalte Flüssigkeiten, um ihre Temperatur innerhalb der normalen Grenzen zu halten, während sie gleichzeitig Feuchtigkeit spenden und Muskelerschöpfung verhindern.
