Wenn Sie viel Zeit im Sitzen verbringen, besteht eine gute Chance, dass Sie eine Oberschenkelmuskulatur haben. Diese Muskeln laufen von der Rückseite Ihres Beckens bis zu den Kniekehlen und wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, sind diese Muskeln in einer verkürzten Position, oft für längere Zeit. Enge Hamstrings können Beinsteifigkeit verursachen und sogar zu Rückenschmerzen führen.
Die gute Nachricht ist, dass Sie diese Muskeln dehnen können, ohne Ihren Schreibtisch zu verlassen. Stretching kann leicht unangenehm sein, sollte aber nicht schmerzhaft sein.
Bent-Over-Kniesehne Stretch
Die gebeugte Oberschenkelstraffung wird im Stehen ausgeführt. Verwenden Sie Ihren Schreibtisch als Unterstützung für Ihren Oberkörper während dieser Strecke.
Wie man: Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihre Knie gerade und den unteren Rücken leicht gebeugt, beugen Sie sich an Ihren Hüften nach vorne, bis Sie spüren, wie Sie die Rückseite Ihrer Oberschenkel ziehen. Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie dreimal.
Bürostuhl Stretch
Strecken Sie Ihre Beinbeuger, während Sie in Ihrem Bürostuhl sitzen. Ein kleiner Hocker, eine Schachtel mit Kopierpapier oder ein anderes robustes Objekt kann verwendet werden, um den Fuß während dieser Strecke zu stützen.
Wie man: Setz dich aufrecht an die Kante deines Stuhls. Stützen Sie Ihre rechte Ferse auf den Schemel und zeigen Sie Ihre Zehen zur Decke. Halten Sie Ihr Knie gerade, beugen Sie sich an Ihren Hüften vor, bis Sie einen Zug entlang des rechten Oberschenkels fühlen. Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden, dann entspannen Sie sich. Führe diese Strecke dreimal pro Bein durch. Um die Dehnung zu verstärken, stützen Sie Ihr Bein auf ein größeres Objekt.
Wenn du dein ganzes Bein auf dem Schreibtisch trägst, entspannt sich deine Muskulatur. Fotokredit: Lifemoment / iStock / GettyImages Tischplatte Stretch
Um die Tischplatte zu strecken, müssen Sie etwas Platz auf Ihrem Schreibtisch freimachen.
Wie man: Stehen Sie seitlich neben Ihrem Schreibtisch. Legen Sie ein Bein mit geradem Knie vollständig auf den Schreibtisch. Stehen Sie aufrecht und richten Sie Ihre Zehen auf die Decke. Wenn Sie bereits eine Dehnung in der Rückseite Ihres Oberschenkels spüren, halten Sie diese Position 20 bis 30 Sekunden lang. Um diese Dehnung zu erhöhen, beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, bis Sie eine Dehnung spüren. Führe dreimal und wechsele dann die Beine.
Desk Panel / Aktenschrank Stretch
Die Schreibtischplatte / Aktenschrankstrecke ist eine angepasste Version der Türöffnung für die Oberschenkelmuskulatur. Alles, was Sie brauchen, ist ein Flachbildschirm an der Seite Ihres Schreibtisches. Sie können auch gegen einen Aktenschrank strecken.
Wie man: Setzen Sie sich mit den Füßen zur Seite Ihres Schreibtisches auf den Boden. Legen Sie die Unterseite Ihres rechten Fußes gegen die Kante der Platte und legen Sie sich auf den Rücken. Schwenken Sie auf den Schreibtisch zu und schieben Sie langsam Ihre rechte Ferse über die Schreibtischplatte, bis Sie eine Dehnung in der Rückseite Ihres Oberschenkels spüren. Abhängig davon, wie eng Ihre Muskeln sind, könnte Ihr Knie immer noch ein wenig gebogen sein. Halten Sie diese Position 20 bis 30 Sekunden lang und beugen Sie dann das Knie, um sich zu entspannen. Dehnen Sie dreimal und wechseln Sie die Beine.
