Radfahrer können Glutamin effektiv als Ergänzung finden. Es lässt sie nach einer anstrengenden Reise wieder zu Kräften kommen. Nach dem Training ist es wichtig, dass Menschen Glutamin aufnehmen, um sich mit seinen Eigenschaften zu verjüngen: Als Nahrungsergänzung steigert Glutamin die Leistungsfähigkeit des Immunsystems während des Trainings und beugt Krankheiten vor.
Glutamin
Radfahren verbrennt Kalorien und erschöpft Zellen. Glutamin synthetisiert Protein, um die Zellen zu reparieren und die Gesamtleistung zu steigern. Glutaminquellen umfassen mageres Rindfleisch, Fisch und Huhn. Sie können auch Ihre Ernährung mit Glutamin ergänzen. Es ist wichtig, eine gesunde Ernährung beizubehalten, die diese Aminosäure enthält, um körperliche Aktivitäten wie Radfahren zu unterstützen.
Radfahren und Glutamin
Glutamin ist eine nützliche Ergänzung für Radfahrer, da es die freien Radikale zerstört, die durch intensive Übungen wie Ausdauer, Wettkampf und kräftiges Radfahren entstehen. Freie Radikale sind Schadstoffe, die durch den Abbau von Proteinen, Kohlenhydraten oder Fetten entstehen. Als Radfahrer können freie Radikale, die in Ihrem Körper zirkulieren, Erschöpfungsgefühle während und nach hartem Training verursachen, aber Sie können möglicherweise Erschöpfung mit der Aufnahme von Glutamin verhindern oder verringern. Darüber hinaus zeigte eine Studie, die in der Zeitschrift "Medicine & Science in Sports & Exercise" veröffentlicht wurde, dass die Erschöpfung der Glutaminspeicher im Körper von Ausdauerradfahrern mit der Unterdrückung des Immunsystems zusammenhängt. Radfahrer, die mit Glutamin ergänzen, können ihr Immunsystem stärken, um Krankheiten vorzubeugen. Glutamin hilft bei der Heilung und beim Aufbau der Muskeln beim Radfahren. Ohne Glutamin würden diese Muskeln nach jeder harten Fahrt länger dauern.
Empfohlene Glutaminaufnahme
Als Sportler sollten Radfahrer täglich 8 bis 20 Gramm Glutamin aufnehmen, wobei Glutamin-Supplemente die beste Form der Einnahme darstellen - denn Kochen kann Glutamin zerstören. Lebensmittel wie roher Spinat sind auch gute Quellen für Glutamin. Einige Ergänzungen enthalten Glutamin in den Zutaten zusammen mit Protein, L-Carnitin und anderen Aminosäuren, also überwachen Sie Ihre Aufnahme entsprechend.
Vorsicht
Nehmen Sie kein Glutamin, bevor Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Dies ist auf die negativen Auswirkungen von zu viel Protein im Blut zurückzuführen. MayoClinic.com erklärt, dass zu viel Glutamin chronische Müdigkeit durch Glykogen-Sättigung und Dehydratation verursachen kann. Darüber hinaus können die Nieren im Laufe der Zeit beschädigt werden und Knochenschwund kann auftreten.
