Akute Anpassungen oder Reaktionen der Skelettmuskulatur auf Widerstandstraining treten während oder kurz nach einer Trainingseinheit auf. Die unmittelbare Reaktion ist die Ansammlung von Müdigkeit produzierenden Metaboliten im Muskel. Chronische Anpassungen hingegen sind Veränderungen, die sich langfristig als Folge von Widerstandsübungen manifestieren. Chronische Anpassungen sind das Ergebnis von konstanten akuten Veränderungen der Skelettmuskulatur und bleiben auch über längere Zeit bestehen.
Akute Säurebildung
Ein akutes oder sofortiges Response Resistance Training auf Skelettmuskulatur ist die Akkumulation von Müdigkeit produzierenden Metaboliten. Anorganische Phosphat-, Ammoniak- und Wasserstoffionen (H +) sind alle Nebenprodukte des Stoffwechsels. H + zum Beispiel senkt den pH-Wert des Muskels, wenn er vorhanden ist, wodurch die Umgebung saurer wird, was allgemein als Milchsäure bekannt ist. Dies manifestiert sich während des Trainings als ein brennendes Gefühl, das zu Muskelermüdung führt.
Akute Energieentgleisung
Energieerschöpfung ist eine weitere Antwort auf Widerstandstraining. Kreatinphosphat (CP) und Glykogen sind Brennstoffsubstrate, die dem arbeitenden Muskel sofortige Energie liefern. Im Wesentlichen ist Adenosintriphosphat (ATP) die unmittelbare Energiequelle für die Muskelkontraktion. Da es jedoch nur in kleinen Mengen gelagert werden kann, kommt es schnell zu einer Energieerschöpfung. Daher muss ATP früh und oft wiederhergestellt werden. Die CP-Verbindung wird in separate Kreatin- und Phosphatmoleküle zerlegt und das Phosphat wird verwendet, um mehr ATP für die Muskelkontraktion zu erzeugen. Aber mit fortlaufendem Training nehmen die Konzentrationen von CP und Glykogen ab. Die Glykogennachfüllung könnte mehrere Stunden bis zu mehreren Tagen dauern.
Chronische Antwort
Muskuläre Hypertrophie oder Wachstum ist die primäre chronische Anpassung an das Widerstandstraining. Hypertrophie ist die Zunahme der Querschnittsfläche der Muskelfasern. Ähnlich wie bei Gitterstäben in Rasen- oder Poolstühlen erhöht der Querschnitt der Fasern im Skelettmuskel ihre Kraft und Leistungsfähigkeit. Widerstandstraining erhöht die Proteinsynthese oder das Aufbauen innerhalb der Muskelfasern. Langfristiges Training führt zu einer erhöhten Kapazität für Kreatinphosphat im Muskel, wodurch der Beginn von Müdigkeit während einer Trainingseinheit reduziert oder verzögert wird.
Muskelfaser-Typen
Skelettmuskulatur kann in zwei Arten unterteilt werden: langsam zucken oder Typ I und schnell zucken oder Typ II, Muskelfasern. Grundsätzlich sind langsam kontrahierende Muskelfasern an der Aktivität beteiligt, die über einen längeren Zeitraum anhält, während schnell zuckende Fasern für schnelle und starke Bewegungen von kurzer Dauer wesentlich sind. Bei konstantem Widerstandstraining bleiben Typ-I-Fasern gleich, während der Anteil von Typ-II-Fasern zunimmt. Diese neu gebildeten Fasern werden jedoch als Typ IIa klassifiziert, weil sie einige der Eigenschaften von Typ-I-Fasern übernehmen.
