Wenn du ein hartes Training durchführst, werden deine Muskeln ständig herausgefordert und ihre Fasern brechen zusammen und erleiden Schaden. Der Prozess der Reparatur und Wiederherstellung dieser Fasern, genannt Muskelproteinsynthese, verwendet Aminosäuren aus Protein, um eine gesunde Erholung und Muskelwachstum zu fördern. Obwohl jede nahrhafte Proteinquelle den Prozess unterstützt, gibt es einige deutliche Vorteile beim Trinken von Protein Shakes nach dem Training.
Kompakte Ernährung
Suchen Sie nach einem Proteinpulver mit einem 4: 1 Verhältnis von Protein zu Kohlenhydraten. Bildnachweis: Marekuliasz / iStock / Getty Images Proteinpulver ist eine isolierte Nährstoffquelle, so dass es relativ wenige Kalorien enthält. Nach dem Training braucht Ihr Körper diese Nahrung, um sich zu erholen, aber er braucht nicht genug Kalorien, um die ganze Anstrengung, die Sie während des Trainings machen, zu negieren. Für die besten Ergebnisse, finden Sie einen Protein-Shake, der einige Kohlenhydrate enthält, oder mischen Sie Ihren Shake mit einem kohlenhydratreichen Snack wie eine Banane. Nach Angaben der National Sports and Conditioning Association, wenn Sie Kohlenhydrate und Protein in einem 4: 1-Verhältnis innerhalb von 30 Minuten nach dem Training essen, werden Sie schneller erholen und tatsächlich mehr Kraft gewinnen.
Muskelwachstum
Proteinkonzentrat oder Molkenproteinisolat werden leicht verdaut. Bildnachweis: Marekuliasz / iStock / Getty Images Die meisten Proteinpulver auf dem Markt enthalten Molkenproteinkonzentrat oder Molkenproteinisolat als primäre Bestandteile. Whey ist ein "schnell wirkendes" Protein, so dass die meisten Menschen es leicht verdauen können. Das macht es zu einer erstklassigen Wahl für Protein Shakes nach dem Training. Obwohl Molke nicht alle Athleten auf die gleiche Weise betrifft, schreibt die registrierte Ernährungswissenschaftlerin Debra Wein, dass Molke die Fähigkeit besitzt, bei einigen Menschen Muskelzuwächse zu stimulieren, wenn sie mit richtiger Ernährung und regelmäßigem Krafttraining kombiniert werden.
Bessere Gesundheit
Protein nach einem Training zu haben ist mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden. Bildnachweis: Minerva Studio / iStock / Getty Images Nach der Auswertung einer umfangreichen Sammlung von Forschung zu Protein und Bewegung, veröffentlichte die International Society of Sports Nutrition 2007 einen Artikel, der besagt, dass Proteinkonsum kurz nach dem Training mit weniger Arztbesuchen, vermindertem Muskelkater und besserer Immunantwort auf Infektionen verbunden ist. Probanden, die nach ihrem Training ein Placebo erhielten, erkrankten häufiger und protokollierten insgesamt mehr Arztbesuche.
Die Fänge
Wenn Sie können, ist es am besten, ganze und natürliche Nahrungsquellen zu wählen. Bildnachweis: Mathieu Boivin / iStock / Getty Images Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung mit Proteinshakes zu unterstützen, hat Vorteile gezeigt, aber es ist nicht die beste Option für alle. Die International Society of Sports Nutrition empfiehlt, ganze und natürliche Lebensmittel über Nahrungsergänzungsmittel wie Proteinpulver und Shakes zu wählen, da Vollwertkost eine bessere Gesamternährung bietet und Schutzstoffe enthält, die in Nahrungsergänzungsmitteln nicht reproduziert werden können. Darüber hinaus sind Protein-Ergänzungen nicht so stark mit Muskel-und Kraftgewinnen bei Menschen assoziiert, die in der Regel Ausdauer-Übung statt Widerstand ausüben. Bevor Sie Ihrem Ess- und Fitnessplan Shakes hinzufügen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
