Eine sechswöchige Diät zu beginnen, die nur 1.200 Kalorien pro Tag enthält, hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren. Es ist jedoch wichtig, Menüs zu wählen, die durch ein ausgewogenes Verhältnis von Getreide, Obst, Gemüse, magerem Protein und Milchprodukten oder anderen kalziumreichen Nahrungsmitteln ausreichende Nährstoffe liefern. Eine 1.200-Kalorien-Diät ist möglicherweise nicht für Männer, Sportler, schwangere oder stillende Frauen oder Menschen mit chronischen medizinischen Problemen geeignet. Beginnen Sie kein Gewichtsverlust-Programm, bis Sie Ihren Arzt konsultiert haben.
Beispiel Frühstück Menüs
Bei einer 1.200-Kalorien-Diät könnte das Frühstück an jedem Tag Ihres Sechs-Wochen-Plans aus einer Portion kohlenhydratreichem Essen, einer Portion Obst, einer Portion Milch und einem herzgesunden Fett bestehen. Ein Glas mit fett- oder fettfreier Kuh- oder Pflanzenmilch und 1/2 Tasse Haferflocken, die mit Wasser zubereitet und mit frischen oder gefrorenen Früchten wie Blaubeeren und einer Unze gerösteter Nüsse belegt werden, würde diesen Kriterien entsprechen. Alternativ können Sie die Fettportion zum Frühstück eliminieren und 1/2 Tasse zuckerarmes, ballaststoffreiches Getreide, Obst und Milch oder Vollkorntoast, fettfreien Joghurt und Obst haben.
Beispiel Mittagessen Menüs
Planen Sie Mittagessen auf einer sechswöchigen, 1.200-Kalorien-Diät, um zwei Portionen eines mageren Proteins und eine Portion von Kohlenhydraten, Obst, Gemüse und Fett aufzunehmen. Ein Beispiel könnte ein halbes Vollkornsandwich sein, das Putenfleisch in Scheiben, gepaart mit einer Tasse frischen Fruchtwürfeln oder -scheiben, und einem grünen Blattsalat enthält, der mit 1 Tasse gehacktem rohem Gemüse wie Tomaten und 2 Esslöffel fettarmer Dressing geworfen wird. Wenn Sie bevorzugen, überspringen Sie die Obstportion und erhöhen Sie die Kohlenhydrate für die Mittagszeit auf zwei Portionen. Eine Tasse Bohnensuppe, Thunfisch mit Mayonnaise mit reduziertem Fettgehalt und ein halbes Vollkorn-Pita und 1 Tasse rohe Gemüsesticks stecken in diesen Lunchplan.
Beispiel Abendessen Menüs
Organisieren Sie Ihre Abendessen zu zwei Portionen von Kohlenhydraten, Protein, Gemüse und Fett zusammen mit einer Portion Obst zum Nachtisch, oder drei Portionen Protein und je zwei von Kohlenhydraten, Gemüse und Fett. Für die erste Menü-Option, versuchen Sie 2 Unzen von gebratenem mageres Steak, eine Vollkorn-Rolle, 1 Tasse gedünstetes Gemüse wie grüne Bohnen mit gerösteten Nüssen, 1/2 Tasse gekochten Mais und Brocken von frischem Obst wie Ananas. Eine 3-Unzen-Portion gegrillte Haut ohne Huhn oder Tofu, 2/3 Tasse brauner Reis, 1 Tasse Spinat sautiert mit ein paar Teelöffel Olivenöl und einen Salat mit fettfreiem Dressing könnte die zweite Menüoption Anforderungen erfüllen.
Beispiel Snack Menüs
Nehmen Sie mindestens einen Snack pro Tag während Ihrer sechs Wochen mit einer 1.200-Kalorien-Diät ein. Sie werden Ihnen helfen, genug Kalorien und Nährstoffe zu bekommen, während Sie den Hunger und das Verlangen nach weniger nahrhaften Lebensmitteln abwenden. Wählen Sie Obst - ganze Früchte mit der enthaltenen Schale, wie ein ganzer Apfel, liefert Ballaststoffe, die Sie länger satt fühlen lassen - fettarme oder fettfreie Milchprodukte wie Joghurt oder Quark, luftgeknalltes Popcorn ohne Zusatz von Öl oder Butter Brezen oder Vollkorncracker. Um einen süßen Zahn zu befriedigen, lassen Sie zuckerfreien heißen Kakao mit Wasser zubereiten.
