Wenn Sie den Schulterdruck ausführen, verwenden Sie weit mehr als drei Muskeln, um den Lift auszuführen. Die Armmuskeln sind die Hauptbeweger in der Schulterpresse, aber die Muskeln deines Rumpfes und deines Rumpfes ziehen sich zusammen, um dich beim Heben zu stabilisieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.
Schultern
Die Schultern, oder Deltoide, sind einer der Hauptbeweger in der Schulterpresse. Der Deltoideus hat drei Aspekte, oder Köpfe - anterior oder frontal, lateral Kopf oder die Außenseite Ihrer Schulter und posterior oder die Rückseite Ihrer Schulter. Die Funktion des Deltoids ist es, den Arm anzuheben und Gewichte über den Kopf zu drücken, der Arm sollte bis zur vollen Streckung angehoben werden. Dies wird den vorderen Deltoid mit einer Aktivierung des Rests der Schulter stark aktivieren.
Trizeps
Die Trizeps sind die großen Muskeln auf der Rückseite Ihres Armes und funktionieren, um den Ellenbogen zu verlängern, oder strecken Sie Ihren Arm aus. Der Trizeps ist über den gesamten Bewegungsbereich der Schulterpresse unabhängig vom Handabstand aktiv. Je näher Ihre Hände auf der Bar sind, desto stärker ist die Aktivierung des Trizeps.
Zurück
Ihr Rücken stabilisiert Ihre Schultern während des Auftriebs. Der Trapezius, oder ein großer Muskel an der Oberseite Ihres Rückens direkt unter Ihrem Nacken, stabilisiert Ihre Schulterblätter und verhindert, dass sie sich nach hinten oder nach unten bewegen. Viele der kleineren Muskeln, die Ihren oberen Rücken stabilisieren, werden beim Drücken rekrutiert, einschließlich der Rhomboiden und Teres major und minor. Der Latissimus dorsi oder die breitesten Muskeln des Rückens werden leicht rekrutiert, um Ihren Rumpf zu stabilisieren. Dies erhöht sich, wenn Sie den Lift im Gegensatz zum Sitzen aufrecht stellen.
Position
Viele Muskeln tun wenig mehr als die Ausrichtung Ihrer Struktur zu halten, sind aber kritisch. Die internen und externen Rotatoren sind beide extrem aktiv, wodurch die Schulter besser für eine ausgewogene Rotatorenmanschettenentwicklung als die Bankdrücken gedrückt wird. Deine Bauchmuskeln und der untere Rückenbereich sorgen dafür, dass dein Oberkörper in einer aufrechten Position bleibt und deine Unterarme einen Vertrag haben, damit du dich an der Stange festhalten kannst. Selten sind nur drei Muskeln an irgendeiner Übung beteiligt, aber die Schulterpresse umfasst die meisten Muskeln Ihres Oberkörpers und macht sie zu einer ausgezeichneten Übung für Kraft und Kraft.
