Sie nennen es die süße Wissenschaft, aber Boxen kann auch eine brutale Sportart sein, die normalerweise Gewinner und Gegner gleichermaßen verletzt und blutig macht. Die Schönheit im Boxen ist jedoch in der erhöhten Ausdauer, Ausdauer und Ausdauer zu finden, die man vom Training bekommt. Wenn Sie den Gedanken nicht leiden, den Schmerz und die Demütigung zu leiden, einen Schlag zu nehmen, ist non-contact Boxen ebenso vorteilhaft.
Ganzkörpertraining
Boxen beschäftigt Muskeln aus dem ganzen Körper. Von Ihrem Trapezmuskel zu Ihren Deltamuskeln, Ihren Bizeps, Trizeps, Schultern, Bauchmuskeln, Brust und Rücken, rekrutieren Sie im Wesentlichen alle Ihre Oberkörpermuskeln, um Schläge zu werfen, sich zu ducken und auszuweichen. Deine Beine kommen auch auf die Handlung, tragen Sie um den Ring herum und helfen Ihrem Gegner auszuweichen, ob echt oder eingebildet. Ihre Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäßmuskeln arbeiten zusammen, um Ihnen dabei zu helfen, sich hinein und heraus zu bewegen und Ihren Schlägen Kraft hinzuzufügen. Die Kraft, die Sie für einen Schlag erzeugen, beginnt unten und fährt von Ihren Kälbern in einer kinetischen Kette nach oben. Starke Waden helfen dir, um den Ring herum zu weben und zu weben.
Effektives Cardio Workout
Werfen und Tanzen um einen Boxring verbraucht erhebliche Energie, so dass Boxen eine effektive Sportart für ein Cardio-Training. Eine auf PubMed.gov veröffentlichte Studie der University of Cape Town Medical School fand heraus, dass die Schüler in einer 60-minütigen Box-Trainingseinheit genauso viel Energie verbrauchten, als hätten sie fast 6 Meilen zurückgelegt. Eine andere Studie, die bei A.T. Still University in Mesa, Arizona unterstützt die positiven Ergebnisse und kommt zu dem Schluss, dass 30 Minuten non-contact Boxing mit einer Nintendo Wii moderate bis kräftige Aerobic-Übungen darstellen und zur täglichen körperlichen Aktivität beitragen können.
Training für Ausdauer und Ausdauer
Es ist möglich, George Foreman-artige Stärke aufzubauen, auch wenn Sie nie vorhaben, gegen einen Gegner anzutreten. "Muscle and Fitness" empfiehlt Workouts mit hohem Intensitätsintervall und einer schweren Tasche, um Ausdauer und Ausdauer zu steigern. Arbeite an der schweren Tasche, loche und klimpere jeweils drei Minuten lang und nimm dir eine Minute Zeit, um zwischen den Punch-Intervallen um die Tasche zu tanzen. Beginne mit dem Ziel, drei Runden zu fahren, genau wie jeder Amateur-Boxer, und trainiere bis zu zwölf Drei-Minuten-Runden, genau wie bei einem regulierenden Boxkampf.
Super Stressabbau
Sicher, Boxen ist eine körperliche Aktivität, die Ihnen helfen kann, in Form zu kommen, aber es hat auch psychologische Vorteile. In ihrem 2013 erschienenen Buch "Boxing Fitness" beschreiben Clinton McKenzie und Hilary Lissenden, wie das Schlagen der schweren Tasche und die Konzentration auf Punch-and-Jab-Kombinationen einen Ausweg für Frustration, Angst und Aggression bieten. McKenzie und Lissenden weisen auch darauf hin, dass technische Elemente wie die Arbeit mit dem Speed Ball und dem Skipping helfen, Disziplin und Konzentration zu entwickeln, andere Aspekte, die Stress abbauen können.
