Die körperliche Erscheinung ist für Jugendliche wichtig, daher ist es für Teenager und Vorschulkindern natürlich, mit dem Training beginnen zu wollen. Dünne Bohnenstangen oder pummelige Babys, die zu pummeligen Kindern heranwuchsen, könnten beginnen, Visionen zu haben, Muskeln aufzubauen, um ihren Körper neu zu formen. Vor der Pubertät sind die Körper von Kindern jedoch nicht bereit oder in der Lage, signifikante Muskelmasse aufzubauen. Wenn sie also versuchen, Muskeln aufzubauen, bevor ihre Körper bereit sind, werden sie wahrscheinlich enttäuscht sein.
Die notwendigen Zutaten
Es ist nicht nur Gewichte heben und andere Widerstandstraining Übungen, die Muskeln entwickeln. Zwei lebenswichtige Hormone sind notwendig, um Muskeln aufzubauen, und der Körper produziert nicht genug von ihnen vor der Pubertät, um signifikante Muskelmasse aufzubauen. Ohne eine erhöhte Produktion von Wachstumshormon und Testosteron führt das Widerstandstraining, wenn überhaupt, nicht zu viel Muskelaufbau bei Kindern. Deshalb sehen Kinder unter 15 Jahren normalerweise nicht wie Mr. Universe oder Fitnessmodel aus.
Wenn der Muskelaufbau beginnt
Die Tatsache, dass die Pubertät - und damit die Produktion von Testosteron und Wachstumshormon - nicht im gleichen Alter für alle beginnt, kann Frustration für einen Teenager verursachen, der ungeduldig ist, Muskeln aufzubauen. Einige Kinder treten bereits im Alter von 9 Jahren in die Pubertät ein, während andere erst ab 15 Jahren beginnen. Zwischen diesen Altersstufen können Kinder nach Anzeichen wie Wachstumsschübe und Akne suchen. Sie sind ziemlich zuverlässige Hinweise darauf, dass die Pubertät begonnen hat und Muskelaufbau möglich ist. Da Testosteron Gesichts- und Körperbehaarung verursacht, ist dies typischerweise ein zuverlässiges Signal, dass eine Person die richtigen Hormone hat, um mit dem Aufbau eines muskulösen Körpers zu beginnen.
Vor der Pubertät arbeiten
Nur weil Kinder vor der Pubertät keine signifikanten Mengen an Muskelmasse aufbauen können, bedeutet das nicht, dass es Zeitverschwendung ist, etwas zu trainieren. Erste Schritte in der körperlichen Fitness ist eine nützliche Gewohnheit zu entwickeln, eine, die Kinder ins Erwachsenenalter tragen können. Das Gewichtheben vor der Pubertät wurde entmutigt, da angenommen wurde, dass das Kind Schaden nehmen oder sein Wachstum hemmen könnte, indem es schweren Widerstand und Stress auf wachsende Knochen setzt. Aber wenn vorpubertäre Kinder Gewichte unter der Aufsicht eines erfahrenen Instruktors heben, sollten sie keine negativen Auswirkungen haben. Kinder können Körpergewichtsübungen wie Klimmzüge, Sit-ups und Liegestütze sicher ausführen und sich mit leichten Gewichten in Widerstandstraining üben, die sie problemlos für etwa acht Wiederholungen anheben können.
Optimales Muskelaufbau-Alter
Das Zeitfenster für einen optimalen Muskelaufbau beginnt sich zu schließen, sobald es sich öffnet. Es dauert ungefähr 10 Jahre, also hat eine Person eine gute Anzahl von Jahren, um Muskeln im Alter zwischen 15 und 25 aufzubauen. Danach wird es für Männer und Frauen schwieriger, Muskelmasse aufzubauen. Und wenn du es nicht benutzt, verlierst du es. Ohne fortgesetztes Widerstandstraining beginnen die Menschen nach 25 Jahren Muskelmasse zu verlieren.
