Der Stoffwechsel Ihres Körpers hängt von der Menge bestimmter Hormone in Ihrem Körper ab. Die Schilddrüse befindet sich im Nacken und wenn sie aktiv ist, gibt sie Schilddrüsenhormone frei, die den Stoffwechsel anregen und auch die Körpertemperatur regulieren. Wenn die Schilddrüse jedoch aufhört, Schilddrüsenhormon freizusetzen, verlangsamt sich der Stoffwechsel, was zu Müdigkeit und oft zu Gewichtszunahme führt. Die Forschung zeigt einige wirksame Möglichkeiten, die Schilddrüse zu stärken.
Aerobe Übung stärkt die Schilddrüse
Hochintensives Training erhöht die Schilddrüsenfunktion. Bildnachweis: David De Lossy / Photodisc / Getty Images Körperliche Aktivität beeinflusst den Stoffwechsel und hat nachweislich die Geschwindigkeit erhöht, mit der eine Person Kalorien während des Trainings und auch nach dem Training verbrennt. In einer Studie, die mit 60 männlichen Athleten durchgeführt wurde, führten die Männer mäßig bis hochintensiv Radfahren durch und ihre Schilddrüsenhormonspiegel wurden vor und nach dem Training gemessen. Diese Studie ergab, dass bei moderater Intensität die Menge an Schilddrüsenhormonen, die im Körper zirkulieren, anstieg. Während einer aeroben Aktivität wird die Schilddrüse stimuliert, um höhere Mengen des Hormons zu produzieren.
Ineffektive Übungen für die Schilddrüse
Yoga stärkt die Schilddrüse nicht. Bildnachweis: ULTRA F / Photodisc / Getty Images Während aerobes Training die Schilddrüsenfunktion stärkt, sind nicht alle Trainingsformen gleich. Übungen mit geringerer Intensität wie Yoga verbessern die Schilddrüsenfunktion nicht effektiv. Vergleicht man zwei Gruppen von Menschen, die für die gleiche Zeit trainiert haben, zeigte, dass die Gruppe, die an Yoga teilgenommen hatte, niedrigere Schilddrüsenhormon hatte, während die Gruppe, die an höherer Intensität Training teilgenommen hatte erhöhte Spiegel von Schilddrüsenhormon in ihren Körpern.
Wieviel ist genug?
Schon wenige Minuten moderater Aktivität verbessern die Schilddrüsenfunktion. Bildnachweis: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Wenn Sie eine träge Schilddrüse haben, wie viel Übung benötigen Sie? In Studien reichten nur drei Minuten moderates Radfahren aus, um den Spiegel des Schilddrüsenhormons im Körper zu erhöhen. Die Intensität der Übung ist proportional zur Schilddrüsenfunktion. Ein Flat-Out-Sprint verursacht den größten Anstieg des Schilddrüsenhormons, aber selbst eine moderate Jogging- oder ähnliche Aktivität fördert die Schilddrüse.
Regelmäßige körperliche Übung notwendig
Durch konsequentes Training bleibt Ihre Schilddrüse aktiv. Bildnachweis: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Übung steigert die Schilddrüsenfunktion sowohl während als auch Stunden nach dem Training. Ohne konsequente Bewegung kann die Schilddrüse jedoch aufhören, so viel von diesem Stoffwechsel-fördernden Hormon zu produzieren. Regelmäßige körperliche Betätigung mit mäßiger Intensität sorgt dafür, dass Ihre Schilddrüse weiterhin genug Schilddrüsenhormon produziert, um Ihren Stoffwechsel auf einem gesunden Niveau zu halten.
