Basen sind sehr wichtige Leute in einer Cheerleader-Mannschaft, auch wenn ihre Positionen weniger auffällig oder gefährlich im Vergleich zu Flugblättern erscheinen. Basen bleiben auf dem Boden. Sie sind die Menschen auf dem Grund der Pyramide, die Flyer heben, werfen und fangen oder Leute, die Stunts machen. Basen brauchen immense Stärke, um die Flyer zu unterstützen, müssen aber auch flexibel sein. Basen brauchen besonders Stärke in ihren Schultern, Beinen und Kern.
Beinübungen
Beinstärke ist wichtig für Basen, so dass sie eine stabile Basis haben, um das Gewicht anderer Cheerleader während Pyramiden und Stunts zu tragen. Übungen wie der Wandsitz sind vorteilhaft für Basen, die oft statische Positionen halten, zum Beispiel wenn sie während Stunts Flugblätter halten. Um eine Wand zu setzen, legen Sie einfach Ihren Rücken gegen eine Wand, gehen Sie mit den Füßen ungefähr 18 Zoll von der Wand weg und beugen Sie Ihre Knie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und halten Sie die Position. Das Hinzufügen von Gewichten während Beinübungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte ist eine weitere effektive Form des Trainings, da die Bases ihr eigenes Gewicht und das Gewicht der anderen Mitglieder ihres Squads tragen müssen.
Schulterübungen
Basen sollten Kräftigungsübungen für die Schultern durchführen, damit sie Flyer hochheben und halten können. Wenn eine Basis einen Flyer über ihren Kopf hebt, führt sie im Grunde einen Schulterdruck aus, um eine Person anzuheben. Die Kurzhantel-Schulterpresse kann die Schulterkraft erhöhen, indem sie eine ähnliche Bewegung wie das Drücken oder Werfen eines Flyers nach oben verwendet. Um eine Kurzhantel-Schulterpresse auszuführen, halten Sie Hanteln vor Ihren Schultern, wobei Ihre Handflächen nach außen zeigen und Ihre Ellbogen gebeugt sind. Drücken Sie die Hanteln gerade nach oben. Kurzhanteln sind ideal, weil Sie das Gewicht schrittweise ändern können, um die Stärke zu erhöhen, sobald Sie bereit sind. Sie zwingen auch jeden Arm, unabhängig zu arbeiten, damit eine Seite nicht stärker wird als die andere.
Kernübungen
V Sit-ups sind eine herausfordernde Übung, mit der Cheerleader ihre Kernkraft verbessern. Im Gegensatz zu einem Standard-Sit-Up erfordert das V-Sit-Up eine Bewegung im Ober- und Unterkörper. Die V-Sit-Up ist im Grunde eine Kombination aus einem teilweisen Sit-Up und Leg Raise. Um das V-Sit-Up durchzuführen, liegen Sie mit ausgestreckten Armen auf dem Rücken über dem Kopf und den Beinen gerade. Dann heben Sie Arme, Kopf, Schultern und Beine zur Decke und aufeinander zu, als wollten Sie Ihre Zehen berühren. Sie können die Schwierigkeit erhöhen, indem Sie die Endposition für zwei Sekunden halten, bevor Sie auf dem Boden liegen.
Flexibilität
Basen benötigen nicht das gleiche Maß an Flexibilität wie Flyer, aber sie sollten sich immer noch täglich dehnen, um die Flexibilität zu erhöhen. Basen müssen in der Lage sein, Vorder- und Seitensprünge durchzuführen. Zwei Strecken, die du machen kannst, um dich auf die Sprünge vorzubereiten, sind die Pike-Strecke und die breite Straddle-Strecke. Um die Hechtstreckung auszuführen, setzen Sie sich mit geraden Beinen hin und ziehen Sie Ihre Zehen zu sich, während Sie sich von der Hüfte nach vorne beugen und die Nase so nah wie möglich an Ihre Beine bringen. Um die breite Straddle-Dehnung auszuführen, öffne deine Beine weit und beuge dich nach vorne, um deine Brust bis zum Boden zu berühren. Halten Sie jede Dehnung für 30 Sekunden.
