Ein Obst und Gemüse schnell kann zur Entgiftung Ihres Körpers hilfreich sein. Wenn Sie an einem Fasten teilnehmen, müssen die Arten von Obst und Gemüse, die Sie in Ihre Ernährung integrieren, variiert werden, um Ihre Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen. Ein Obst und Gemüse schnell kann Sie auf dem richtigen Weg in Richtung Ihrer Gesundheit und Fitness Ziele erreichen, vorausgesetzt, Sie haben ein gesundes Menü erstellt.
Gemüse
Eine Ernährung, die reich an Gemüse ist, verspricht eine Reihe erheblicher Gesundheitsvorteile, darunter ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen. Wenn Sie fasten, nehmen Sie grünes Blattgemüse wie Salat, Spinat, Mangold und Senf in Ihre Ernährung auf, da diese reich an Mineralien wie Eisen sind. Achten Sie auch darauf, eine Vielzahl von Kreuzblütlern wie Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Rosenkohl, Bok Choy und Grünkohl in Ihr Menü aufzunehmen. Hell gefärbtes Gemüse, wie Tomaten, ist reich an Carotinoiden, die verschiedenen Krebsarten vorbeugen können. Essen Sie so viele verschiedene Arten von Gemüse wie möglich, um alle die verschiedenen Vitamine, Mineralien und Nährstoffe zu erhalten, die sie zur Verfügung stellen.
Früchte
Die meisten Früchte enthalten viele wichtige Vitamine, die Ihr Körper benötigt. Zu den Früchten, die reich an Nährstoffen sind und einen relativ geringen Fructosegehalt aufweisen, gehören Erdbeeren, grüne Äpfel, Grapefruit, Orangen, Papaya, Brombeeren, Guaven, Melonen und Preiselbeeren. Diese Früchte neigen auch dazu, sehr reich an Antioxidantien zu sein, die die Zeichen der Alterung verlangsamen und den Körper gegen potentiell gefährliche Karzinogene schützen.
Essen in Maßen zu essen
Während Obst und Gemüse im Allgemeinen für Sie gesund sind, können einige große Mengen an Zucker, Fett und Kalorien enthalten und sollten daher in Maßen konsumiert werden. Zu den Früchten mit hohem Zuckergehalt gehören Bananen, Trauben, getrocknete Früchte, Datteln und Früchte aus der Dose und Verarbeitung. Kokosnüsse sind reich an Fett und Zucker. Avocados haben eine Reihe von nahrhaften und schützenden Nährstoffen in ihnen, sind aber auch reich an Fetten und Kalorien und sollten daher in Maßen gegessen werden.
Wasser
Wenn Sie an einem Fastentest teilnehmen, trinken Sie mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag. Wasser ist notwendig für die Leistung aller biologischen Prozesse des Körpers, einschließlich des Transports von Nährstoffen zu Ihren Zellen; Daher ist ein richtiger Flüssigkeitszufuhr ein entscheidender Teil des Schutzes Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens. Darüber hinaus hilft der Verzehr von viel Wasser, Ihr Obst und Gemüse schnell zu unterstützen, da es dazu dient, Giftstoffe auszuspülen, die für den Körper schädlich sein könnten.
Beispielmenü
Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus, damit Sie schneller fertig werden. Versuchen Sie zum Frühstück einen Obst- oder grünen Gemüsesmoothie mit ein paar Tassen frischem Obst oder Gemüse, Eis und Wasser zuzubereiten. Imbiss zwischen frischen Früchten wie Äpfel, Orangen, Birnen oder Grapefruits zwischen den Mahlzeiten. Zum Mittag- und / oder Abendessen bereiten Sie einen frischen grünen Salat mit gehacktem Sellerie, einer halben Scheibe Avocado, frischen Mandarinen, Preiselbeeren, Tomaten, roter oder grüner Paprika und Ihrem Lieblingsgemüse zu. Genießen Sie eine Banane zum Nachtisch.
